87 visitors think this article is helpful. 87 votes in total.

Аэробика, степаэробика, силавая аэробика, фитнес, как быстро.

Быстро похудеть аэробика

Аэробика, степаэробика, силавая аэробика, fitness.ru. фитнес, как быстро похудеть, танцы, fitness.ru, скальпт, abs, bodysculpt, тренировка по аэробике, тренировка по степаэробике, видео по силовой аэробике, фитнес тренировки, Тай бо, Спиннинг, фитбол, кибо, памп аэробика. Из этого легко понять, что степ аэробика, это направление спорта, основанное на выполнении различных шагов на специальной платформе, которые сопровождаются дополнительными движениями. Обычно это танцевальные элементы, которые делают в быстром темпе. Разработала ее около 20 лет назад американка, инструктор по фитнесу, Джина Миллер, когда после травмы колена ей был необходим комплекс упражнений для восстановления сухожилий. Сегодня это направление используют не только спортсмены, для реабилитации после травм и подготовки к большим нагрузкам на соревнованиях. Степ аэробика вышла в массы: ею занимаются в залах и дома, чтобы оздоровить организм, сбросить лишний вес. Во время занятий человек совершает постоянные движения и подъемы на «ступеньку», работая с тяжестью собственного веса. Благодаря этому тренируются сердечнососудистая и дыхательная системы, разрабатываются мышцы, связки, сухожилия и суставы. Условия занятий не требуют от них работы тела на износ, а лишь создают полезное напряжение. Этим обусловлена популярность направления: пользу от тренировок получают люди любого возраста и телосложения. Так что дает систематическое занятие степ аэробикой? Несомненно, при достаточном уровне нагрузки вы сможете избавиться от лишних килограммов. Но чтобы это произошло важно понимать, как все работает. Тело человека устроено так, что получаемую с пищей энергию оно перерабатывает и использует на свои нужды, а излишки откладывает в виде жира. Мы худеем только в том случае, когда у организма возникает дефицит энергии, то есть, он расходует ее больше, чем получает. Почему иногда происходит так, что хотя вы и занимаетесь по программе, желанный эффект так и не проявляется? Дело в том, что наше тело устроено очень хитро: у него всегда есть «резерв сил», рассчитанный на непредвиденные нагрузки. Именно поэтому любая тренировка должна длиться 45-60 минут. Есть и еще одна причина: эффективность занятий зависит от их интенсивности и выражается в том, сколько энергии сжигает человек за время тренировки. Абсолютных показателей тут нет, они отличаются друг от друга при разной степени нагрузок. В любом случае, заниматься нужно не реже 2-3 раз в неделю, в течение часа. Если же вы достаточно подготовлены физически, то лучше устраивать тренировки 4-5 раз в неделю. Однако не забывайте, что потеря лишних килограммов возможна только в том случае, если вы поменяете и свой рацион питания, а лучше – сократите количество калорий, поступающих с пищей. Кроме того, такие физические упражнения не позволяют перекачаться и стимулируют выработку «полезных» гормонов. Но плюсы степ аэробики не могут перекрыть того факта, что есть у нее и свои минусы. Например, вероятность получения травмы во время занятий. Особенно если не соблюдать правила выполнения упражнений или пренебрегать существующими противопоказаниями. Так, степ аэробика не подходит людям, которые страдают: Основной характеристикой степ аэробики является динамичность тренировок, в основе которых лежат шаги и подъемы на ступеньку. При этом существует множество комбинаций основных шагов, каждая из которых направлена на проработку отдельной группы мышц. В правильно построенном комплексе нагрузку получает все тело. В основном упражнения направлены на работу мышц голени, внутренней и внешней поверхности бедра, ягодиц, пресса и поясницы: то есть, нижней части тела. Благодаря этому занятия позволяют сбрасывать вес и моделировать фигуру, без набора мышечной массы. Хотя то, какое тело вы в результате получите, зависит от выбранного направления степ аэробики. В любом случае интервальные тренировки наиболее эффективны для активного похудения и моделирования спортивного, подтянутого тела. Однако они не подходят новичкам: темп занятий очень высокий, и справиться с ним могут только опытные посетители тренажерного зала. Тренировки по степ аэробике очень динамичные и должны проходить в интенсивном режиме. Чтобы получить от них максимум пользы, уделяйте занятиям не менее 45 минут, 2-3 из которых должна составлять разминка. Чтобы начать тренировку разомните шею, руки и поясницу. Для этого можете выполнить повороты и вращения головой, махи руками, наклоны. Теперь нужно разогреть ноги: для этого просто выполните шаги на месте или на платформу и с нее. Они должны быть динамичными и пружинистыми: для этого немного согните ноги в коленях. Во время ходьбы держите спину прямой, а руки согните в локтях и помогайте себе, двигая ими вперед-назад. В степ аэробике особое внимание уделяют различным шагам и их комбинациям, так как они – основа тренировки. Большинство из них выполняют с подъемом на скамью, но некоторые, аэробные, делают на полу, чтобы немного снять нагрузку с коленей.

Next

Как быстро похудеть в ляшках: все возможные способы

Быстро похудеть аэробика

Узнай, как похудеть быстро без особых усилий! Узнай! Степаэробика – динамичный вид фитнеса, которым можно заниматься дома, под любимую музыку и в удобное время. Помимо ног и ягодиц, степ укрепляет сердце, развивает пластику, чувство ритма. А также гармонизирует тело и дарит позитив. Многие женщины, да и мужчины страдают от лишнего веса. Скажем сразу – так быстро худеть вредно для организма. Вы избавились от жира, фигура стала идеальной, но, мышцы не выглядят подтянутыми. Физические упражнения — тогда тело будет ухоженное, а в сочетании с правильным питанием, лишнего веса у вас не будет, да и жир с живота и боков уйдёт за короткий срок. Но, если возникла такая необходимость, то существуют способы, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: Скажем сразу, голодать нужно с осторожностью, во избежание нанесения вреда здоровью. — чистит организм от шлаков и токсинов (за счёт очищения кишечника); — диеты простая и понятная. Существует два вида физических нагрузок — аэробная и анаэробная. У голодания 2 вида — сухое (на протяжении 3 дней не пьём ничего, кроме воды, и не кушаем) и водное (употребляем только напитки диетические без добавления сахара). Суть диеты: ежедневно надо пить по полтора литра кефира. Для похудения на 5 кг в неделю подходит аэробная нагрузка, удаляющая из организма лишнюю воду, токсины и прочие вредные элементы. Для того, чтобы придерживаться данного способа, нужно быть здоровым человеком, иначе нанесете вред вашему здоровью. Кушать можно: яблоки, апельсины, гречку, варёную куриную грудку. Анаэробная же нагрузка помогает уменьшать объём, «подтягивать» мышцы. Утром натощак — выпиваем немного воды, либо сока из яблок, либо воды с яблочным уксусом. Можно сочетать эти 2 вида нагрузок – пример: бег прыжки, упражнения на пресс прыжки или степ и пр. Для постоянного поддержания себя в форме посещайте фитнес — центры, бассейн, тренажерный зал, занятия по аэробике, а также уделяйте время проблемным зонам. они должны быть направлены на растяжку, работу с мышцами, усиление потоотделения. Пример: бег на месте прыжки, разминка, растяжка прыжки, выполнение силовых упражнений, аэробика (бег, прыжки, танцы, степ-аэробика). Многие процедуры лучше совмещать с аэробикой для усиления результата (аэробика обертывания специальной пленкой, аэробика нанесение антицеллюлитного крема, обертывание специальной пленкой бедер и ягодиц антицеллюлитные штаны). Благодаря данным процедурам можно похудеть на килограмм. Также, для похудения и уменьшения объема используем процедуры, ускоряющие кровоток, улучшающие лимфодренаж, усиливающие обмен веществ (массаж, лимфодренаж, кедровая бочка, реабокс, скипидарная ванна, криосауна). Ирина: я не могу сидеть на диетах, терпения не хватает. Люба: Автор статьи прав, для похудения нужно убрать из рациона сладкое, жирное, сдобу и больше движения. Я использую для похудения вакуумно-роликовый массаж. Лена: Интересная статья, но способы похудения жесткие – я, например, не могу соблюдать кефирную диету, добавляю к ней гречневую. Для очищения организма нельзя голодать, это правильно, лучше пить энтеросгель. Это наносит вред организму, да и вес потом быстро возвращается назад с собой взяв ещё пару килограмм. О кефирной диете могу сказать, что она эффективная. Марина: если вес уходит быстро, то мы всего лишь избавились от лишней воды, затем от мышц, и, только потом, от жира. Поэтому, быстро худеть нельзя, чтобы организм не стал накапливать жир снова. Наташа: если соблюдать быстрые диеты, то результат похудения не закрепится надолго. Олеся: Соблюдала кефирную диету неделю — желудок стал лучше работать. После диеты нужно кушать меньше жирного, соленого, жареного во избежание возвращения веса. Люда: я долго борюсь с лишним весом, во время диеты всегда пью Энтеросгель – он помогает выводить вредные вещества, результат диеты всегда лучше в таком случае. Я соблюдала кефирную диету 1 неделю и пила энтеросгель – результат минус 5 кг.

Next

Йога, Пилатес, Аэробика Медицинский Оздоровительный.

Быстро похудеть аэробика

Аэробика. или ритмическая гимнастика выполняемая под музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Хорошо подходит для тех, кто хочет быстро похудеть и скорректировать фигуру. Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно. Наши залы аэробики оборудованы специальным травмобезопасным "плавающим" паркетом Haro Sport. Как женщины, так и мужчины могут выбрать себе уроки низко- и высокоударной аэробики, занятия со step или core платформами, со штангой или мячом, силовые тренировки определенных мышц или чередование аэробной и силовой нагрузок. Ритм, музыка, серьезные силовые нагрузки в сочетании с аэробными дают быстрый и устойчивый результат. Вас вполне можно было бы назвать стройной, если бы не некрасиво выпирающий живот и бока, которые так и норовят свеситься из брюк и юбочек? Плюс ситуацию наверняка усугубляет неправильная осанка – вы отлично знаете, что когда сутулитесь, животик выделяется еще сильнее, но ничего не можете с этим поделать? Просто приходите на тренировку ABS, специально разработанную для максимальной проработки мышц спины и брюшного пресса. Все упражнения этой программы будут направлены исключительно на ваши проблемные зоны, а значит уже скоро у вас будет идеальный рельефный пресс и крепкий, здоровый позвоночник, помогающий вам всегда поддерживать правильную осанку, даже не задумываясь об этом. Несмотря на то, что ABS – это самая настоящая силовая тренировка, работать над прессом и мышцами спины по такой программе могут даже новички мира спорта и фитнеса – за правильностью выполнения всех упражнений будет следить опытный инструктор, а продуманный план тренировки ABSне позволит вам получить чрезмерную нагрузку, но даст достаточно новой работы вашим мышцам. Что предпочесть – эффективную силовую тренировку на рельеф или более спокойную и расслабляющую программу, направленную на развитие гибкости? Специально для того, чтобы вы не мучились с выбором, мы объединили все самое необходимое в одну групповую тренировку – ABS Flex. Ровно половина ABS Flexбудет направлена на развитие самых важных мышц человеческого тела – мышц спины и брюшного пресса. Регулярно занимаясь по такой программе вы вскоре с удивлением отметите, что ваше самочувствие стало гораздо лучше, животик подтянулся, а осанка стала практически идеальной, а приятными бонусами станет отличный сон и отсутствие неприятных ощущений в спине даже после самых трудных дней. Вторая часть групповой тренировки ABS Flexкак нельзя более актуально именно после разогрева основных мышц нашего тела и их прогревания, ведь теперь нам предстоит максимально расслабление и самая настоящая растяжка каждой связочки вашего тела. Таким образом мы сделаем вам более гибкой и поможем вам защититься от бытовых травм и растяжений, а также от возможных последствий интенсивных спортивных тренировок. Аэробика, или то, что в СССР называли ритмической гимнастикой, всегда являлась самой популярной тренировкой для женщин всего мира. Само слово «аэробный» очень часто используется в фитнесе и означает разновидность нагрузки, направленной на повышение выносливости и развитие дыхательного аппарата (фактически слово «аэробный» переводится как «использующий кислород»). Действительно, аэробика – это достаточно простая с точки зрения техники, но чрезвычайно динамичная тренировка, выполняемая под зажигательную музыку. И, несмотря на то, что аэробикой сегодня называют добрую долю всех групповых фитнес-тренировок, классическая аэробика остается неизменной – это строго определенные движения и связки, изучить которые можно на тренировке Aerobic Basic. Занимаясь по программе Aerobic Basic, вы не только погрузитесь в мир классической аэробики, но и отлично подготовитесь к другим видам групповых тренировок – научитесь следовать за движениями тренера, получите необходимую подготовку дыхательной системы, повысите выносливость организма. Популярность классической аэробики не требует доказательств. Именно с нее начинает обучение каждый будущий фитнес-тренер, а самые талантливые инструкторы групповых программ привносят в традиционные программы что-то свое. Результат – программа Aerobic Creative, каждая тренировка которой немного отличается от предыдущей, хотя в ее основе остаются все те же упражнения и элементы, уже изученные вам на Aerobic Basic. Все просто, занимаясь на Aerobic Creative, вы не даете организму привыкать к однообразным нагрузкам, каждый раз чуть-чуть изменяя уже ставшие привычными для него упражнения. В результате каждая тренировка Aerobic Creative становится еще одной ступенькой на пути к вашему здоровью, ведь аэробика помогает вам существенно улучшить работы дыхательной системы, дает мягкую нагрузку на все группы мышц и, конечно же, помогает вам сжигать калории, а значит и лишние жировые отложения. И, конечно же, аэробика – это развитие чувства ритма и всегда отличное настроение без усталости – одна из самых простых и доступных каждому тренировка Aerobic Creative это гарантирует! Что произойдет, если к одному очень большому и полезному мячу прибавить еще половинку такого же? Вы получите сразу два чрезвычайно эффективных фитнес-тренажера – Bosuи Fitball, использовать которые максимально эффективно вас научат на функциональной тренировке BOSU Ball в клубе Zebra-Fitness. Основное предназначения обоих тренажеров – развитие координации, гибкости и ловкости, поэтому любое упражнение, выполняемое с их помощью, становится еще более сложным для ваших мышц, но гораздо более интересным и привлекательным для вашего настроения и состояния здоровья. Дело в том, что использование Bosuи фитбола в тренировке, особенно применение их одновременно, с постоянными переходами от одного тренажера к другому, точно не даст вам расслабиться и заскучать, а значит вы обязательно потратите больше калорий и приобретете не только высокий мышечный тонус, но и общую выносливость, силу, красоту и координацию. Два фитнес-тренажера – в два раза больше эффективности для вашей красоты и здоровья! В основе уникальной фитнес-тренировки Body Сondition лежит сочетание классической аэробики и силовой составляющей. Результат – проработка все основных мышечных групп вашего тела и «запуск» правильной организма, которая будет продолжаться не только во время тренировки, но и несколько дней после – как раз столько, сколько пройдет до вашего следующего визита на Body Сondition, в котором вы уже просто не сможете себе отказать. Какую бы цель вы ни преследовали – похудение, выносливость, избавление от конкретных проблемных зон, общее оздоровление и рост тонуса мышц, рельеф и стройность – на Body Сondition вы получите все вышеперечисленное, а также отличное настроение, уверенность в собственных силах и лучшее понимание своего тела. Действительно, тренировка Body Сondition подходит людям с любым начальным уровнем физической подготовки и построена таким образом, чтобы вы получали удовольствие, а не травмы и растяжения, даже в том случае, если это – ваш первый визит в фитнес-клуб. Несмотря на постоянные спортивные нагрузки, некоторые мышцы продолжают отставать от более тренированных собратьев и портят все впечатление от вашего тела? Если речь идет о тех мышцах, которые расположены в верхней части вашего тела – руках, плечах, спине и грудных мышцах – тренировка Body-UPсоздана специально для вас. Именно здесь каждое упражнение направлено на максимальный результат – рельефные руки, подтянутая грудь, идеальная спина. Не забыли создатели групповой программы Body-UPи про мышцы брюшного пресса – ведь они тоже расположены в верхней половине тела, а значит им также будет уделено самое пристальное внимание. Те, кто регулярно занимаются по программе Body-Up, всегда выделяются даже среди стройных людей с неплохой физической подготовкой, ведь их руки, спина, животик и грудь всегда идеально подтянуты и остаются в отличной форме без излишней мышечной массы и детальной прорисовки рельефа, которая нравится далеко не всем. И не нужно им завидовать – ведь вас уже ждут на Body-UPв Zebra-Fitness! В эффективности степ-аэробики в части сжигания калорий и общего оздоровления организма нет никаких сомнений. Также известно, что в процессе работы на степ-платформе достаточно успешно прорабатываются мышцы ног. Однако если вы хотите еще и улучшить состояние основных мышц тела, подтянуть животик и укрепить спину, к традиционной степ-тренировке необходимо добавить что-то еще. Например, программу ABS, ориентированную как раз на детальную проработку пресса и мышц спины. Специально для вас мы объединили классическую степ-аэробику и тренировку ABSв одной программе - B-Step Abs. Ровно половина занятия будет посвящена традиционной работе на степ-платформе, а вторая его часть – работе над прессом и специальными упражнениями, которые улучшат вашу осанку и сделают ваш позвоночник крепче. Результаты B-Step Abs точно вас порадуют, ведь вы приобретете красивую осанку, рельефный пресс, выносливость и силу, а также прекрасное настроение, которое сопровождает всех, кто занимается аэробикой в клубе Zebra Fitness. Мечтаете о прекрасном, рельефном теле, но не готовы тратить на тренировки по несколько часов в день? Хотите, чтобы занятия проходили не только за сосредоточенным поднятием тяжестей, но и не сможете довольствоваться классической аэробикой под танцевальную музыку. Тогда групповые тренировки Bodyпредназначены специально для вас. Да-да, их название действительно связано с вашем телом (именно так переводится с английского слово Body), ведь здесь все внимание будет уделено именно ему. В течение одного часа вы будете делать его еще более красивым и подтянутым под руководством опытного тренера, который точно знает, что нужно для эффективной работы над собой. Отличная музыка, дарящая хорошее настроение, основные элементы степ-аэробики для разогрева и повышения выносливости и специально разработанный комплекс силовых упражнений со специальными фитнес-приспособлениями, которые помогут вам быстро достичь идеального результата, но не навредят вашему здоровью, даже если вы не отличаетесь высоким уровнем спортивной подготовки. Какая часть женского тела традиционно остается самой проблемной для большинства представительниц женского пола? Конечно же, бедра и ягодицы – слишком маленькие или хотелось бы чуть-чуть уменьшить, с начинающимся целлюлитом или чуть неправильной формы – вариантов тут множество, а вот решение – одно. Стать регулярным посетителем групповых тренировок Body-Low, разработанных специально для детальной проработки нижней части тела! Большая часть упражнений программы Body Lowнаправлены на укрепление мышц ног, однако не во время тренировки мы не забываем и о спине с брюшным прессом – это поможет вам в дальнейших упражнениях, защитит от травм и поможет сохранить идеальное здоровье. В любом случае, на Body Lowвас ждет детальная проработка передней, задней и внутренней поверхности бедер и интенсивная нагрузка на ягодичные мышцы, благодаря которым ваши ножки начнут стремиться к совершенству уже после первого занятия. И приятное дополнение – именно при нагрузке на нижнюю часть тела интенсивнее всего сжигаются ненавистные жировые отложения. Секрет этого прост – она отличается доступностью и понятностью даже для новичков в мире фитнеса, но при этом позволяет максимально проработать все группы мышц вашего тела, включая глубинные стабилизационные мышцы – ведь в процессе выполнения, казалось бы, совсем несложных упражнений, вам придется постоянно следить за балансом своего тела на мяче. В результате вы не только тратите больше калорий и приобретаете красивое тело с рельефными мышцами, но и развиваете гибкость, координацию и выносливость. Прибавьте к этим составляющим море положительных эмоций – несмотря на высокую интенсивность, тренировка проходит в игровой форме и не дает скучать, - и вы поймете, что групповая программа Body-Ball – оптимальное решение для похудения, развития гибкости и выносливости и приобретения именно той фигуры, о которой вы всегда мечтали. А что выберете вы – подтянутый животик и здоровый, крепкий позвоночник или гибкость и отличную растяжку? На самом деле, делать такой выбор не только вредно, но и совершенно бессмысленно. Вредно – потому что для здоровья и отличного самочувствия вам потребуется и то, и другое. А не имеет смысла – так как в нашем клубе есть групповая программа Core Stretch, на которой вы станете более гибкой, а также укрепите мышцы спины и брюшного пресса. Можно ли сочетать такие виды нагрузок в одной тренировке? Не только можно, но и нужно – растяжка наиболее эффективна именно на разогретые более интенсивной тренировкой мышцы, а если мышцы спины и пресса после непривычных нагрузок еще и немного растянуть, эффективность от занятия вырастет многократно. Занятия Core Stretch подходят для любого уровня подготовленности, впрочем, после регулярного из посещения ваш уровень будет позволять вам практически все – программа Core Stretch направлена на проработку важнейших мышц-стабилизаторов вашего организма, которые не только отвечают за эстетику вашего тела, но и непосредственно связаны с его правильной, здоровой работой. Самая сложная из всех разновидностей тренировок на степе, D-Step включает в себя не только классические шаги и их комбинации на степ-платформе, но и достаточно сложные хореографические элементы. Все это в совокупности не только сделает тренировку еще более эффективной, но и позволит вам почувствовать себя если не профессиональным танцором, то уж точно продвинутым поклонником здорового образа жизни и фитнеса. Программа D-Step предназначена для тех, кто идеально знает все основы степ-аэробики (их можно изучить на групповой тренировке Step Basicв клубе Zebra Fitness) и не боится серьезных аэробных нагрузок! Действительно, тренировка по программе D-Step отличается высокой интенсивностью, однако результаты не заставят себя ждать – в позитивной и игровой форме, с множеством танцевальных элементов, вы сожжете огромное количество калорий, приобретете гибкость и идеальную координацию и зарядитесь отличным настроением и прекрасным самочувствием на несколько дней вперед – согласитесь, это того стоит! В основе этой программы лежит степ-аэробика – то есть вы будете совершать все те же наверняка уже ставшие привычными шаги на степ-платформу и обратно, однако на этот раз вы будете чередовать и совмещать их с силовыми упражнениями с гантелями, бодибарами и другими фитнес-аксессуарами, разработанными специально для развития всех групп мышц вашего тела. Таким образом, Interval Step становится одной из самых интенсивных групповых тренировок, требующая определенного уровня физической подготовки. Направляясь на Interval Step, вы должны отлично знать основы степ-аэробики и обладать достаточным мышечным тонусом, иначе эта программа может оказаться для вас слишком сложной. Если же вашей подготовки достаточно и Interval Step уже становится частью вашей жизни, результат не заставит себя ждать – ваше тело станет еще более красивым и подтянутым, а настроение – отличным. Знаете ли вы, что с каждым годом наши суставы и связки теряют свою гибкость и подвижность из-за сидячего образа жизни и отсутствия подходящих нагрузок? И тренировки в тренажерном зале и аэробные программы, к сожалению, не позволят решить проблему в полной мере – напротив, постоянная работа «на массу» - увеличение объема мышц – лишь сокращает длину мышечных волокон, что делает вашу гибкость еще ниже. Впрочем, решение есть – комплекс специальных упражнений на растяжку и гибкость, который так и называется Flex(от английского – гибкий, подвижный) поможет вам вернуть (или даже улучшить) былые возможности и поможет расслабиться после силовых упражнений или просто после трудового дня. Тренировки Flex – это специально подобранная программа, благодаря которой ни один ваш сустав, мышца или связка не останутся без внимания. При этом, даже если вы – еще новичок или никогда не акцентировали внимание на гибкости, вам точно не грозят растяжения и травмы – Flex – это абсолютно безопасная тренировка, с которой точно справится каждый. Фитбол – любимый фитнес-тренажер большинства поклонниц групповых фитнес-программ, может служить не только источником удовольствия от расслабления и растяжки, но и полноценным помощником в рамках высокоинтенсивной силовой тренировки. Так, в программе функционального тренинга FTBall мягкость этого гигантского мяча становится дополнительной нагрузкой на мышцы, форма – требует повышенного внимания к равновесию и балансировке, а большой диаметр заставляет улучшать растяжку и гибкость всего тела. В результате функциональный тренинг с фитболом становится многофункциональным – ведь он выходит за грани классической групповой силовой тренировки и становится полноценным комплексом по проработке всех возможностей вашего организма – силы, выносливости, гибкости, ловкости, балансировки. Конечно же, ни о каких лишних килограммах после такого вы даже не вспомните, а вот прекрасная осанка, идеальная координация, красивый, рельефный силуэт и отличное осознание своего тела останутся с вами навсегда. Добро пожаловать на функциональный тренинг FT BOSU – программу, все упражнения которой выполняются с помощью специального фитнес-тренажера BOSU или, если полностью bosu balance trainer. Резиновая полусфера, достаточно мягкая, но при этому упругая, которая установлена на пластиковую платформу и теперь немного похожа на летающую тарелку. На этом шутки заканчиваются, ведь даже самые простые и привычные упражнения силовой тренировки с использованием Bosuстановятся существенно сложнее. На FTBosuвам приходится не только правильно повторять все, что делает инструктор, но и постоянно следить за своим равновесием. Результат – сжигание большего количества калорий за счет непрерывной работы стабилизирующих мышц вашего тела, развитие гибкости, ловкости и баланса, повышение выносливости и укрепление вестибулярного аппарата, а также улучшение осанки и приобретение красивого мышечного рельефа – ведь это все-таки полноценная силовая тренировка. Глайды – это специальные диски, которые размещаются на полу и становятся точкой опоры для ваших ног (в основном) или рук. Эффективность тренировки FT Gliding в основном связана с тем, что опора глайды – достаточно ненадежная – диски все время скользят и крутятся, а значит помимо выполнения упражнений вам приходится постоянно следить за сохранением равновесия. Однако переживать не стоит, программа FT Gliding построена таким образом, что травму вы не получите, а вот результат приобретете обязательно, причем именно благодаря использованию глайдов и калорий сожжется больше, и глубокие, стабилизационные группы мышц вашего тела проработаются гораздо эффективнее. Прибавьте к этому укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и существенное количество внимание ко всем без исключения мышцам вашего тела, и вы поймете, что FT Gliding – самый подходящий вариант для тех, кто хочет получить все и сразу. Действительно, путь к идеальному телу с тренировками FT Gliding будет не только быстрым, но и довольно увлекательным – такой функциональный тренинг точно нельзя назвать скучным. Комплексный функциональный тренинг с использованием специального фитнес-оборудования Gymstick поможет вам существенно нарастить выносливость, проработать все мышечные группы вашего тела и сжечь лишние жировые отложения. Тренажер Gymstick – это специальная трубка длиной 75 сантиметров, на конце которой закреплены гибкие шпагаты с петлями на конце. Таким образом, в рамках тренировки FT Gymstick вы работаете не только с собственным весом, но и с дополнительным сопротивлением, которое легко регулируется в диапазоне от 1 до 35 кг в зависимости от вашей физической подготовки. Благодаря тому, что занятие FTGymstickпроходит в высоком темпе, и вы все время находитесь на ногах, такой функциональный тренинг эффективен не только для работы над мышцами и рельефом, но и для сердечно-сосудистой системы, а использование Gymstick по специальной программе, которой вас быстро научит опытный инструктор, позволит вам улучшить вашу гибкость и координацию, способствуя не только избавлению от лишнего веса, но и максимально гармоничному развитию вашего тела. Беременность – самый важный период в жизни каждой женщины. В эти 9 месяцев вам необходимо сохранять отличное самочувствие, хорошее настроение и, конечно же, замечательную физическую форму – она пригодится вам на последних месяцах, при родах и для того, чтобы упростить процесс восстановления фигуры после них. При этом традиционные групповые тренировки, и уж тем более занятия в тренажерном зале, совершенно не подходят дамам «в положении», особенно на больших сроках беременности. Поэтому специально для будущих мам мы разработали групповую тренировку Mama , которая включает для себя все необходимое: допустимую силовую нагрузку – для тонуса мышц, достаточную аэробную нагрузку – для повышения выносливости, дыхательную гимнастику – для увеличения объема легких и правильного дыхания, элементы йоги и пилатеса – для душевного равновесия и отличного самочувствия. Каждая тренировка продолжается 45 минут – этого времени вполне достаточно для того, чтобы охватить все необходимое, и не успеть утомиться. Тренировка Mama рекомендована и очень полезна на любом сроке беременности. В первую очередь, посетить специальную «мягкую» тренировку, или Soft Training – занятие с полностью безударными техниками, простыми упражнениями и умеренным темпом, которое подойдет практически всем без исключения посетителям фитнес-клуба. На групповом занятии Soft Training вам встретятся упражнения из пилатеса, калланетики, шейпинга, и растяжки, вы будете работать над осознанием своего тела, балансом и чувством внутренних, глубинных мышц. Результатом точно станет прилив сил и уменьшение болей в спине и суставах, существенное повышение гибкости и стабильности вашего тела, рост иммунитете и укрепление нервной системы, однако не исключены и более приятные «последствия» - похудение, повышение тонуса мышц спины и брюшного пресса и готовность к более существенным физическим нагрузкам. Хотя, зачем они вам, если вы уже открыли для себя Soft Training? Специальная разновидность аэробной программы без каких-либо прыжков (так называемая низко-ударная аэробика) подойдет даже людям, имеющим ограничение по аэробным нагрузкам, связанное с необходимостью беречь суставы. Программа Li C подходит занимающимся любого уровня спортивной подготовки и состоит исключительно из базовых элементов классической аэробики и их комбинаций, без включения в программу сложных хореографических элементов. Тем не менее, занятие проходит под танцевальную музыку, а значит элемент танца, и сопутствующие ему хорошее настроение и отличная координация сохранятся. Как, конечно же, программе Li C сопутствуют и интенсивное сжигание лишних жировых отложений, сверхтрата калорий и повышение выносливости организма, связанное с тренировкой сердечно-сосудистой системы. Таким образом, если вы ищете групповую тренировку без лишней для вас силовой составляющей и не готовы к прыжкам и другим сверхнагрузкам на суставы, лучшего варианта, чем Li C, вам попросту не найти. Эта разновидность низко-ударной аэробной программы предназначена для тех, кто уже знаком с основами Li-аэробики и «на автомате» выполняет все базовые элементы и комбинации этой программы. Да и физическая подготовка тех, кто решил посетить занятие Li D, должна быть достойной. Дело в том, что в программе Li D низко-ударная аэробика выполняется в сочетании со сложными хореографическими элементами – это делает такой вид групповой тренировки близким к настоящему танцу. На самом деле, ничего особенно сложного в этом нет – в основе программы Li D все так же лежат базовые шаги классической аэробики. Однако именно Li D в дополнение ко всем преимуществам аэробной тренировки поможет вам развить гибкость, потратить еще больше килокалорий и приобрести уверенность в себе – после одного часа в зале на тренировке Li D чувствуешь себя одновременно профессиональным танцором и мастером спорта. Так что если такая работа над собой – ваш выбор, и мы не мыслите аэробики без танца и хореографии, добро пожаловать на Li D в клуб Zebra Fitness. Low – это особый вид групповой тренировки, неизменно собирающий множество поклонников. Во-первых, потому что Lowнаправлено на проработку самых сложных зон женского тела – ног и ягодиц. Во-вторых, потому что прорабатываются эти проблемные зоны максимально эффективно – результат становится заметным уже после нескольких занятий, а если посещать тренировки Lowрегулярно, ваши ножки станут абсолютно совершенными! Основная нагрузка в программе Lowприходится на мышцы ног – внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также мышцы ягодиц. Все упражнения выполняются максимально интенсивно, с минимум отдыха – именно так за одну тренировку нам удастся прорабатывать максимальное число мышц и одновременно сжигать лишние жировые отложения и приобретать столь желанный мышечный тонус, который сделает наши ягодицы округлыми, а бедра – упругими. И все это – всего за 30 минут тренировки, которую с легкостью выдержит человек с любым уровнем спортивной подготовки. Мы точно знаем, как сделать нижнюю часть вашего тела – самую проблемную и доставляющую массу беспокойств 99% женщин – идеальной. И не будем отнимать на это много вашего времени – самые эффективные упражнения, которые точно дадут нужный результат, займут всего лишь 30 минут вашего времени на одну тренировку. Конечно, придется потрудиться – Low-30 – это достаточно интенсивная силовая тренировка, в которой используется специальное силовое оборудование для того, чтобы вы стали красивой и здоровой еще быстрее. Однако результат стоит того – пожалуй, больше ни одна 30-минутная тренировка не дает такого эффекта для женского тела и не дарит столько уверенности в себе и восхищенных взглядов мужских глаз. Знаете, какое время идеально подходит для работы над мышцами пресса и спины? Интервал сразу после существенной аэробной нагрузки. Именно поэтому программа Li Abs, сочетающая в себе классическую низко-ударную аэробику, и тренировку ABS, направленную на мышцы «кора» (нижняя часть спины и брюшной пресс), пользуется неизменной популярностью у клиентов Zebra Fitness – она просто уже доказала им свою эффективность. Первая часть тренировки Li Abs – это традиционная низко-ударная аэробика, состоящая из классических аэробных движений и комбинаций. Она поможет вам сжечь калории, а также, что немаловажно с учетом второй части, разогреет мышцы вашего тела, став отличной разминкой для их дальнейшей работы. Вторая часть – упражнения из программы ABS, которые эффективно подтягивают ваш живот, помогают сделать брюшной пресс по-настоящему рельефным, а также существенно укрепляют мышцы спины, а значит можно попрощаться с болями в позвоночнике, мелкими бытовыми травмами и растяжениями и постоянным чувством усталости. Port de bras (читается как «пор де бра» и переводится с французского примерно как «движение рук и тела») - это урок, основанный на функциональном и динамическом вытяжении, с комбинированной работой рук. Метод, имеющий свою философию, позволяющий использовать движение как терапию. Автором Port de bras является профессиональный хореограф Владимир Снежик. Практика, выстроенная на системе упражнений, улучшающая биомеханику движения и физиологию тела. Благодаря танцевальной составляющей, занимаясь Port de bras вы приобретете пластичность и грацию настоящего танцора, научитесь гармонично двигаться и прекрасно чувствовать свое тело. При этом фитнес-составляющая даст отличный эффект жиросжигания и приобретения мышечного рельефа. Особого внимания заслуживает и музыка, используемая на тренировках Port de bras – это легкий Chill Out, расслабляющий и помогающий забыть о повседневных проблемах. В результате после такого занятия вы приобретете не только мышечный тонус и гармонию тела, но и отличное настроение, которое поможет вам перенести Port de bras в каждую минуту своей жизни – ведь идти по жизни, танцуя, гораздо легче и приятнее. Не любите классические аэробные тренировки, но скучаете в тренажерном зале? Хотите не просто похудеть или повысить выносливость, но и подкачать мышцы, приобретя красивый рельеф? Значит Pump – силовая тренировка, в рамках которой вы будете работать со специальной штангой и другими видами оборудования (фитнес-гантелями, боди-барами и пр.) – это именно то, что вам нужно. Силовая групповая тренировка Pumpодинаково востребована среди женщин и мужчин и идеально подходит тем, кто ищет новые способы развития своего мышечного корсета и приобретения рельефного, тренированного тела, вызывающего множество восхищенных взглядов. В первую очередь Pumpпомогает проработать крупные группы мышц – бедра, спина, мышцы груди, но особенно порадует мужчин – видимый результат на мышцах рук, а женщин – крепкие и подтянутые ягодицы. Еще одно важное достоинство – в отличие от тренировок в зале, Pumpне позволит вашим мышцам увеличиться в объеме сверх меры – благодаря регулярной работе на этой тренировке вы просто приобретете рельеф и повысите силовую выносливость. Изобретенная американской Джиной Миллер в 1989 году степ-аэробика быстро завоевала весь мир. Основа такой тренировки – Step(переводится с английского как «шаг»), но шаг не просто вперед, а на специальную степ-платформу. Групповая тренировка Step Basic – это своего рода обучающий курс, который поможет вам быстро и эффективно погрузиться в мир степ-аэробики, изучив основные виды шагов с использованием степ-платформы и ключевые связки между этими шагами. Впрочем, даже когда вы уже освоите все тонкости степ-шагов, Step Basic может остаться в вашей жизни в роли простой, но эффективной тренировки, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы, тренировку выносливости, увеличение объема легких, координации и быстроты реакции – ведь за тренером по степ-аэробики еще нужно успевать. Несмотря на простоту, Step Basic является достаточно интенсивной разновидностью тренировок, на которой вы израсходуете существенное количество калорий и дадите существенную нагрузку на мышцы ног – самые крупные мышцы нашего организма, тренировка которых обеспечивает максимальное жиросжигание. Знаете ли вы, что тренировка со использованием степ-платформы по количеству потраченных калорий равноценна бегу со скоростью 12 км/час? Вот только столь интенсивный бег имеет множество противопоказаний, а степ-аэробика была разработана специально для людей с травмами колена, хотя впоследствии завоевала популярность и среди совершенно здоровых спортсменов благодаря своей простоте и эффективности. Step Creative – второй уровень степ-тренировок, предполагающий, что вы уже знакомы с основными шагами программы и связками между ними, то есть степ-платформа уже стала вашим постоянным другом и помощником. А значит пришло время сделать ее партнером по танцам – в тренировке Step Creative базовые элементы степ-аэробики становятся основой танцевальных движений, то есть к классическому фитнесу добавляются интересные хореографические элементы. Все зависит от тренера, ведь слово Creativeв названии говорит о том, что стандартов здесь нет – каждая тренировка оригинальна и не похожа на предыдущую. Гибкость всегда считалась одним из ключевых достоинств женского тела. Да что тут говорить – вспомните, с каким удовольствием, затаив дыхание, мы смотрим соревнования по художественной гимнастике, считая профессиональных спортсменок, способных с легкостью и улыбкой сделать со своим телом все, что угодно, практически богинями. Многие уверены, что гибкость – это врожденное свойство организма или заниматься растяжкой нужно с детства, а с возрастом все это уйдет безвозвратно. Но они просто не были на Stretch-тренировке, тогда как ее постоянные посетители точно знают на собственном опыте – гибкость можно развить в любом возрасте, и главное здесь – ваше желание наконец-то покорить сложные шпагаты, подъемы и сгибания. И даже если вы не ставите перед собой такие сложные цели, не забывайте о том, что гибкость – это эластичность мышц и связок, подвижность суставов и отличный способ расслабиться. Поэтому Stretch-тренировка позволит вам предотвратить риски отложения солей, предупредить мелкие бытовые травмы и растяжения, а также подарит стройность и отличную осанку. Можно ли качественно проработать все группы мышц в рамках одной часовой тренировки? Да, именно на это рассчитана групповая программа Total Body! Ее секрет – в сочетании элементов из классической степ-аэробики и использовании специальных фитнес-приспособлений – это могут быть гантели, утяжелители, боди-бары или мячи. Мы не говорим, что тренировка Total Body будет простой и низкоинтенсивной – нет, это совершенно не так. Однако, несмотря на то, что ни одна мышца вашего тела не останется без внимания, работа по программе Total Body точно обойдется без травм и растяжений даже у новичков, делающих свои первые шаги в мире фитнеса и здорового образа жизни. На самом деле, если вы недавно пришли в фитнес-клуб и пока не можете выделить у себя более или менее проблемных зон, тренировки лучше Total Body вам не найти. Здесь вы точно получите все, что ждут от походов на групповые тренировки – рост выносливости, красивое, стройное, подтянутое и рельефное тело и, конечно же, отличное настроение! Нет, название это тренировки не говорит вам о том, что придется прыгать вверх. Хотя, потянуться руками к потолку, а еще и, наверняка, держа в них специальные гантели, получится – ведь групповая тренировка Upразработана специально для верхней части вашего тела, а именно мышц спины, грудных мышц, рук, плечей и, конечно же, брюшного пресса. Почему мы выделили в отдельную категорию плечи и руки? Zumba - танцевальная фитнес программа, с использованием латиноамериканских и мировых ритмов. Core-30 – это специальная групповая программа, направленная на проработку мышц спины и брюшного пресса. Потому что в рамках тренировки Upвы действительно проработаете абсолютно все группы мышц верхней половины тела без исключения, и именно плечам будет уделяться особое внимание. Это комбинация танца и аэробики, которая способствует раскрепощению тела, улучшению эмоционального фона и сжиганию максимального количества калорий. Число 30 в названии – это количество минут, которые потребуется потратить на одно занятие. Помните профессиональных бодибилдеров, которые всегда тратят огромное количество времени именно на детальную работу над руками и спиной? Совсем недолго и абсолютно несложно – программа Core-30 рекомендована для всех уровней подготовки и дарит великолепные результаты без изматывающих многочасовых тренировок. Все просто – за полчаса Core-30 ваш мышечный корсет привыкает работать правильно и продолжает напрягать нужные мышцы-стабилизаторы даже после тренировки. Действительно, именно эти мышцы требуют особого внимания от каждого, кто занимается фитнесом, ведь их отсутствие или, еще хуже, излишняя полнота в этих зонах, могут испортить все впечатление от вашей прекрасной спортивной фигуры. То есть вы занимаетесь своими делами, а ваши мышцы – продолжают работать, укрепляясь и делая вас красивее и сильнее! Студия Tabata- один из способов эффективной интервальной тренировки. 4минуты занятия Tabataсжигает в 9 раз больше жира, чем аэробная и кардиотренировка. Ускоряет метаболизм, активизирует процесс сжиросжигания, в короткий срок позволяет привести мышцы в тонус, увеличит выносливость.

Next

Степ-аэробика для похудения

Быстро похудеть аэробика

Аэробика для похудения с видео для начинающих. Танцевальная и степ аэробика в домашних условиях. Уроки бесплатно скачать торрент или смотреть онлайн без регистрации. Интенсивная аэробика Существующие методики похудения комплексно либо по отдельности позволяют достичь желаемого результата в обретении стройного силуэта. Однако, выбирая способ, необходимо отталкиваться от поставленных перед собой целей — сколько килограммов и за какой срок хочется скинуть. Радикальные меры, предпринимаемые за 2-3 недели до отпуска, чтобы привести себя в форму, не всегда лучшим образом сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Гораздо правильнее и безопаснее нацеливаться на долгосрочную последовательную методику, позволяющую привести себя в отличную форму и сохранить достигнутый результат. Каждая методика имеет свои особенности, знание которых позволяет терять килограммы без посещения тренажерного зала и голодания. Существуют специальные приложения для мобильных гаджетов, которые помогают тщательно спланировать стратегию похудения. Пользоваться подобными разработками удобнее всего именно на смартфоне либо на планшете, которые всегда под рукой. Источником вдохновения для похудения могут стать книжки, позволяющие настроиться на совершенно новый образ жизни и мысли. Приемы самовнушения и основы здорового питания, описанные в книге «Легкий способ сбросить вес», написанной Алленом Карром, помогут найти лучший способ того, как обрести стройность без каких-либо диет.

Next

Аэробика дома для похудения

Быстро похудеть аэробика

Аэробика дома для похудения. Ajerobika doma dlja pohudenija Коррекции фигуры способствует не только диета, но и спорт. Положительным моментом является то, что заниматься можно и в домашних условиях. Аэробика дома для похудения – как правильно организовать занятия, обеспечат ли они. Хотите быстро похудеть и сохранить полученный результат? Это является одним из основных приоритетов для женщин во всем мире. В настоящее время, когда в пище содержится много жиров и сахара, а образ жизни тяготеет к меньшей подвижности, мы все больше подвержены отрицательному воздействию, которое губит наше здоровье. В этой статье я расскажу вам, как быстро похудеть и сохранить полученный результат на всю оставшуюся жизнь. Все, что я хочу сделать, это рассказать вам о нескольких стратегиях, которые, если их объединить вместе, могут сделать потерю веса намного более простой, быстрой и устойчивой. Внимательно прочтите все, что будет написано в этой статье, потому что многое вы делаете неправильно. Конечно, физическая активность важна и если вы упражняетесь или используете тренажеры – это очень хорошо. Беговая дорожка, велотренажер и высокоэффективный эллиптический тренажер , несомненно, принесут немалую пользу в потере веса, но если ограничиться, только лишь занятиями, результат вряд ли будет достигнут. Это шокирующее для некоторых людей заявление, но это самая важная вещь, которую я когда-либо говорил. За прошедший год лично я потерял 10 килограммов, не делая упражнений в тренажерном зале, а только контролируя размер порции. Если вы потребляете на 10 калорий меньше каждый день, то на протяжении года это будет уже 3650 калорий – примерно полкилограмма жира. Это всего лишь 10 калорий в день, а теперь представьте, что съедаете на 20 или 30 калорий меньше. За пять лет эти маленькие изменения складываются в огромную потерю веса. Это простая математика потери веса, которую важно понять, после чего все встанет на свои места. Сейчас я представлю философию совершенно обратную, той, которая описана выше, и состоит она в том, что если вы едите плохо, то не будете прогрессировать в тренажерном зале, независимо от того, сколько тратите времени на тренировки. Опять же, вы должны смотреть на эти вещи, как на чистую математику. Например, стакан сладкого напитка содержит 150 калорий, потерять которые можно в течение 30 минут на беговой дорожке. Тренажерный зал должен быть дополнением к вашей диете, а не наоборот. Многие ходят в тренажерный зал и думают, что это позволяет им делать себе поблажки – лишний пончик с сахарной пудрой или обед в фаст-фуде. В результате — нет движения вперед, а только топтание на месте, в лучшем случае, и движение в обратном направлении – в худшем. Это является основной причиной того, что многие женщины бросают заниматься потому что «это ничего не дает». Теперь крайне важно подчеркнуть, что потеря веса — не единственная причина, по которой вы должны тренироваться. Регулярные физические нагрузки не только помогут вам сбросить лишний вес, но и продлят активную и здоровую жизнь. Высокая интенсивность упражнений является жизненно важной для снижения веса, потому что она сочетает в себе аэробные и анаэробные упражнения. Она сжигает больше калорий, повышает метаболизм, и создает условия для сжигания большего количества калорий в течение дня. Посмотрите на женщин, которые регулярно занимаются танцами. Это тип упражнений, в котором постоянно присутствуют всплески интенсивности. Танцовщицы обладают красивыми фигурами, крепкими ногами, плоскими животами и почти не имеют жировых отложений. Сравните внешний вид танцовщиц с женщинами, которые изнуряют себя длинными сессиями упражнений низкой интенсивности и кардио. Вам не кажется, что они никогда не добьются никакого прогресса? Сама по себе ходьба или бег трусцой не позволят вам повысить свой метаболизм настолько, чтобы эффективно сжигать калории, и первая причина этого – привыкание организма к регулярной слабоинтенсивной нагрузке. Резкие движения, чередование нагрузок высокой интенсивности с низкой интенсивностью, поддержание высокого сердечного ритма – вот что поможет вам сжигать лишний жир. Десятилетиями женщины думают, что если они похудеют, то станут счастливее и будут чувствовать себя намного лучше. Когда они терпят неудачу, то с высокой степенью вероятности никогда уже не похудеют и будут морально подавленными. Если вы снизите уровень своего стресса и станете от этого хоть чуть-чуть счастливее, то обнаружите, что вам намного легче будет похудеть. Потому что стресс вызывает выработку гормонов, которые облегчают сохранение жира в организме. Если вы не измените размер порции, как бы вы ни старались, вес все равно вернется. Статистика говорит нам, что 90% людей, которые теряют вес, возвращаются к прежнему состоянию в течение 5 лет. Снижая уровень стрессы, вы, тем самым, снижаете уровень гормонов стресса, а следовательно, намного легче избавляетесь от лишнего веса. Например, если вы испытываете чувство душевного подъема, то, скорее всего, не будете выпивать, есть сладкое, да и вообще устраивать себе «праздники живота», а пойдете гулять, куда-то поедете и т.д. Если вы не хотите попасть в эти 90% — уменьшайте размер порции. Это может показаться трудным, но на самом деле это легкий способ похудеть. Положить в тарелку на одну ложку меньше, намного легче, чем каждый день тратить по часу времени в тренажерном зале. Подняться пешком по эскалатору в метро по дороге на работу и домой, значительно проще, чем «жить» на беговой дорожке. Просто внесите маленькие изменения в свой образ жизни, и вы будете терять вес безо всяких дополнительных упражнений. Чай и вода — только два напитка, которые вы должны пить. Потому что все остальное это сотни пустых калорий, которые единственное, что делают – заставляют вас пить и есть лишнее. Вода наполнит вас так, что вы уже не съедите много, а чай, особенно зеленый, поможет вам похудеть. Это изменение небольших изменений достаточно, чтобы кардинально изменить вашу внешность. Особенно, если вы живете в мире, пристрастившемуся к газированным напиткам, коктейлям, кофе и пиву. Итак, что основное нужно запомнить, чтобы быстро похудеть? Если вы сможете сделать эти простые вещи, то вам не понадобится дорогой персональный тренер, вам не нужно отчаянно пытаться покупать все новые и новые тренажеры. Вы будете терять вес и сохраните результат на всю оставшуюся жизнь.

Next

Как быстро и эффективно похудеть аэробика для похудения видео

Быстро похудеть аэробика

Как быстро и эффективно похудеть. Как тебя Фаркитт преисполняются бормотала Хэвишем. Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей ДНК программой. Помните про траты 150 калорий в тренижерном зале и 300 калорий от занятий аэробикой? Вот, жалуются один, я не ем жаренного, а я вообще не ем углеводов вторит другой, но только слабость а жиросжигания нет. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и соответственно будет замедляться трата жировых отложений. Именно эту тему меня настойчиво просили осветить последнее время чаще всего. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии. Кроме того, занятия с силовыми тренажерами в два раза менее энергозатратны чем обычная аэробика. Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Чем реже вы едите, и чем больше каждая ваша порция еды, тем медленнее ваш обмен веществ. Однако по многочисленным просьбам я решил изменить немного планы ради того, чтоб рассказать о том, как похудеть быстро за счет жировых отложений. Что ж, если вы забыли как выглядит ваш пресс, этот выпуск специально для вас! Относительно упражнений для похудения самых больших существует два: 1. В то время как похудение (потеря лишнего жира) – процесс, прямо противоположенный, и называется катаболизм. Интенсивной аэробики потратит около 300 калорий, и только 150 калорий если будет заниматься в тренажерном зале. Как мне не печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ, прежде всего. Все это было бы бесполезной философией, если бы не было механизмов влияния на скорость обмена веществ. Чем чаще вы едите в течении дня, тем быстрее ваш обмен веществ. Вообще то, я планировал этот выпуск полностью посвятить ответам на часто задаваемые вопросы с нашего форума и с группы вконтакте. Все видели подтянутых моделей из передачи «магазин на диване» которые парили всякие тренажеры для пресса и демонстрировали подтянутый пресс. У одних они протекают существенно быстрее, чем у других. Вторые даже если едят чуть чуть легко набирают лишний вес. Второй грустный момент по поводу сушки пресса большим количеством повторений. Эта та скорость с которой протекают процессы в вашем теле. Представьте как вы целый час потели….а потом выпили 1-2 стакана обычного молока и все пустили насмарку. Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина. Чтоб похудеть гораздо проще сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. К слову физическая активность и повышенная температура тоже ускоряет обмен веществ. Помните я сравнивал аэробику и занятия в тренажерном зале? Аэробика краткосрочно позволяет потратить больше калорий, чем тренажерный зал, но в долгосрочной перспективе тренажерный зал лучше, потому что траты продолжаются и после завершения тренировки, во первых. К сожалению затраты на физическую активность очень не значительны и похудеть таким способом очень не просто. Что на человеческий переводится так: хочешь похудеть – меньше жри, а не больше тренируйся. Но для нас важнее всего дробное питание как можно чаще и как можно более маленькими порциями пищи. А во-вторых, чем больше у вас мышц, тем проще похудеть. Один из них качек, второй обычный «офисный планктон». Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, Кремлевская, Диета по группе крови, Арбузная, диета Малышева и т.д. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, вы поймете смысл: Итак, внимание! Сегодня они весь день провалялись перед экраном телевизора, НО…. «качек» потратил за этот день в ДВА раза больше энергии чем его брат. Просто потому, что его мышцам, даже когда они спят нужно больше калорий. Важно получать калорий в день меньше, чем ты тратишь. Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера и в 95% случаев он вам не сможет ответить ничего внятного кроме, ну…типо…я не ем жаренного….не ем после 6-ти, исключил сладкое и т.д…. Можно и варенными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше чем было до начала «диеты»Что такое «отправная точка»? В теории, нужно прежде всего начать есть одни и те же продукты питания ежедневно. Это то, от чего на прямую зависит растешь ты или худеешь. Это то ПОСТОЯННОЕ количество ежедневных калорий, которое ты съедаешь. В течении 5-ти дней нужно ежедневно взвешивать и записывать весь тот обьем пищи, который ты съел. Почему люди обламываются с управлением своей дневной калорийности? Это то, без знания чего у тебя не получиться диета. Важно есть так как ты привык, без принудительного ограничения. После этого нужно все это сложить и получившуюся цифру разделить на пять. Так ты узнаешь сколько в среднем ты съедаешь калорий каждый день. И последнее, никогда не ешь больше, чем можешь поднять))))) Счастливо. Это и есть твоя «отправная точка», от которой мы начнем наш танец. Причем чем на больше количество приемов пищи ты сможешь разделить все это, тем лучше. С утра и на весть день ты готовишь себе продукты, которые ты будешь есть. Риса , а например, 400 гр., если ты большой мальчик или имеешь быстрый обмен веществ…Это нужно прикидывать , как я говорил выше, индивидуально («Отправная точка»). Так ты раскручиваешь свой обмен веществ еще больше. Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Теперь ты понимаешь насколько все просто, если есть система. Твоему телу некуда деваться, если ты сам себе хозяин и можешь ему приказать.

Next

Аэробика для начинающих в домашних условиях виды занятий и уроки.

Быстро похудеть аэробика

Аэробикой можно заниматься дома в собственном темпе, руководствуясь обучающими видео, либо в тренажерном зале под наблюдением профессионального инструктора. Ритмика для начинающих является лучшим средством похудения для тех, кто только собирается похудеть. Степ-аэробика — это одно из самых популярных направлений в фитнесе, занятия которым помогут в рекордные сроки сделать фигуру подтянутой и стройной. К тому же, степ-аэробика может поспособствовать быстрому и эффективному сжиганию калорий, за счет чего вы в короткие сроки сможете добиться похудения. Для выполнения упражнений нужна специальная платформа. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения артрита и остеопороза, восстановления после травм коленей и укрепления мышц ног. Кроме того, занятия степ-аэробикой прекрасно подойдут для бедер, ягодиц и голеней. А если использовать во время них отягощение в виде гантелей, можно хорошо укрепить мышцы плечевого пояса и добиться быстрого похудения. Немаловажно и то, что можно как посещать уроки тренеров в фитнес-клубе, так и заниматься тренировкой дома, используя видео. К сожалению, существует также ряд противопоказаний для занятий. А именно, степ аэробика категорически запрещена беременным. Не рекомендованы занятия степ-аэробикой людям, которые недавно перенесли травму или операцию. На сегодняшний день существует несколько видов тренировочных программ по этому направлению фитнеса. В него входит комплекс различных базовых движений и несложная хореография, поэтому он позволит новичку как можно быстрее освоить технику выполнения упражнений. В свою очередь Step предназначен для тех, кто уже изучил первые шаги, поэтому желает увеличить нагрузку и интенсивность тренировки. Step-comb подойдет в большей степени людям, которые уже знают, что такое платформа и имеют опыт работы с ней. Этот вид основан на выполнении различных танцевальных движений, а также динамичных и сложных шагов под музыку. Step-interval рекомендован людям с хорошей и средней физической подготовкой. Особенность этого вида заключается в поочередном выполнении силовых и аэробных упражнений, за счет чего эффективно сжигается жир. Степ-аэробика для начинающих спортсменов гораздо эффективнее других видов фитнеса. Немаловажно и то, что она была разработана, как реабилитационный комплекс, поэтому прекрасно подойдет для восстановления физической формы после травм. Это направление фитнеса было разработано американкой Джиной Миллер в 1989 году. Придумала она эту методику после того, как получила травму колена. Сначала Джина использовала только ступеньки своего дома и выполняла всего несколько простых упражнений. Но затем она создала настоящий тренировочный комплекс, который на сегодняшний день популярен во всем мире. Кроме того, была изобретена платформа, с помощью которой можно выполнять различные шаги, как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. К тому же, степ-аэробика довольно экономный вид фитнеса, поскольку для занятий вам не нужны будут дорогостоящие тренажеры. Вы можете самостоятельно выполнять уроки дома, используя видео различных тренировок. Степ-аэробика обладает одним важным преимуществом — с ее помощью вы не сможете накачать гору мышц. Наоборот после регулярных тренировок вы получите прекрасную осанку, гармонично развитое тело и выработаете точные, выразительные и красивые движения. И, конечно же, ваши ноги станут стройными и сильными. Степ-аэробика зачастую включает в себя такие основные тренировочные блоки, как разминка, основная часть и заминка. Во время разминки платформа обычно не используется. И только в ее конце начинают зашагивать на платформу, чтобы привыкнуть к ее высоте. Разминка — важная часть любой тренировки, поскольку ее задачей является подготовление организма к интенсивному занятию, повышение ЧСС и разогрев мышц. Более того, разминка нужна для того, чтобы предотвратить растяжение мышц и травмы. Сначала изучают первый шаг, потом второй и так далее. Таким образом, изучая постепенно различные шаги, создается единый комплекс. Под конец этой части тренировки обязательно выполняют силовые упражнения на пресс, проработку мышцы рук и спины. Завершающей частью занятия является заминка, во время которой происходит растяжение всех групп мышц и расслабление организма. Чтобы обезопасить себя от травм, нужно обязательно соблюдать некоторые правила работы с платформой. А именно, вы должны держать спину ровно, зашагивать не платформу всей ступней, избегать резких движений, не делать движений одной и той же рукой или ногой больше минуты. За полчаса до занятия нужно выпить 2 стакана воды, а во время него только по необходимости делать по несколько глотков между упражнениями. Также вам нужно будет обратить внимание на одежду и обувь для тренировки. При этом обязательно выбирайте качественные кроссовки с хорошей подошвой, поскольку платформа может оказаться скользкой. Если у вас нет времени посещать фитнес-зал, вы можете заниматься дома. Но для этого вам будет нужно приобрести специальную одежду и спортивный инвентарь. Конечно же, в первую очередь для тренировок в домашних условиях вам понадобится платформа или шаговая доска. Выбирать ее высоту нужно в зависимости от интенсивности будущих занятий. Кроме высоты обратите внимание также, чтобы доска имела соответствующую ширину — вы должны становиться на нее обеими ногами. Еще одно немаловажное требование — платформа должна иметь прочную конструкцию. Также вам понадобится плотная широкая резиновая лента, две небольшие гантели и мяч. Кстати, вы можете использовать во время тренировки футбольный мяч или мячик для большого тенниса. Спортивная одежда и обувь должна быть удобной и легкой. Обязательно нужно обувать кроссовки, поскольку, занимаясь на босу ногу, можно одним неосторожным движением повредить стопу. Выбирайте обувь, в которой вы максимально удобно будете себя чувствовать. Конечно, качественные кроссовки стоят довольно дорого, но зато в них вы точно не травмируете ногу. Выполняя уроки по степ-аэробике в домашних условиях, используйте видео тренировок. Чтобы обучение дома было максимально эффективным, смотрите только видео популярных тренеров. Видео уроки помогут вам максимально правильно выполнять различные упражнения, поэтому вы практически не почувствуете разницу между занятиями в фитнес-клубе и дома. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются следующие упражнения: шаги вверх, шаги вниз, без поворота, с поворотом, с одной и той же ноги, подскоки и скачки. Существует довольно большое количество шагов, основными из которых являются следующие. Выполняется он зашагиванием правой ногой на платформу. После чего нужно приставить левую ногу и сойти с платформы с правой ноги. Кроме того, в степ-аэробике предусмотрено выполнение таких движений, как приставной шаг, шаги с подъемом на платформу и сгибанием ног вперед, касание платформы носком свободной ноги, шаг с поворотом, шаг в диагональном направлении, выпады в сторону и назад. Каждое движение должно выполняться по определенной методике. Если выполнять все движения максимально правильно, можно увеличить интенсивность занятия и обезопасить себя от травматизма во время тренировки. Степ-аэробика для похудения показывает удивительные результаты. Специалисты утверждают, что физиологический эффект от тренировок равен бегу на 20 километров в хорошем темпе. Поэтому за одно занятие, которое длилось около 50 минут, можно сжечь 250-400 калорий. Поэтому регулярно выполняя различные упражнения, можно добиться быстрого и эффективного похудения. При этом степ-аэробика для похудения предполагает выполнение всех вышеперечисленных упражнений и шагов. Именно поэтому она является одним из наиболее функциональных видов фитнеса. Ведь, выполняя одни и те же упражнения, вы сможете подкорректировать форму ног, сделать тело гибким и стройным, а также добиться быстрого похудения.

Next

Скачать видео аэробика для похудения -

Быстро похудеть аэробика

Грациозная осанка, ровная спина, утонченные и выразительные движения рук и ног – все это вы заметите в себе уже после месяца регулярных тренировок. Степ аэробика – это один из самых эффективных способов быстро похудеть в талии, однако основной тренируемой частью тела. "Как быстро похудеть, интенсивная аэробика" - занятия от опытного тренера, который научит основам этого фитнеса. Во время данных занятий вы будете активно выполнять комплекс различных упражнений под зажигательные музыкальные ритмы. Регулярные тренировки не только гарантированно избавят от проблем с весом, но и укрепят здоровье, подарят праздничное настроение и вдохновение на целый день. Рады пригласить пользователей интернета к просмотру видео занятий "Как быстро похудеть, интенсивная аэробика" в онлайне.

Next

Танцевальная аэробика для похудения дома видео для начинающих

Быстро похудеть аэробика

Танцевальная аэробика для похудения дома видео для начинающихЗанятие танцевальной аэробикой не только лишь приятно всем на свете. Оно еще и очень полезно! Вне всякого сомнения, такой вид аэробики, как и прочие виды, помогает худеть. Как похудеть без диет? Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только быстро похудеть, но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно похудеть? Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений - аэробики. При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс. Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой для похудения заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики на изрядное количество килограммов (более 10), то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы. Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть. В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими. Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах. Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам. Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика - это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног, талии и ягодиц. Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

Next

Аэробика для похудения видео в домашних условиях

Быстро похудеть аэробика

Уже через месяц можно ощутить благоприятное воздействие на организм от занятий аэробикой, а если заниматься постоянно, то ваша фигура будет стройной и подтянутой. Аэробика для похудения дома видео для начинающих. Одно время аэробика была очень модной в нашей стране, и даже на центральном телевидении были посвященные ей передачи. Сегодня танцевальная аэробика (или ритмическая гимнастика) уже не занимает умы всех девчонок, но это не значит, что она потеряла свою актуальность – совсем наоборот! Современный фитнес и аэробика – это две неразделимые части, и занимаясь аэробикой дома, вы используете многие элементы других направлений фитнеса, и наоборот. Любая (и даже домашняя) аэробика – великолепное средство для поддержания себя в форме. Занятия аэробикой помогают держать мышцы и тело в целом в тонусе, упражнения очень эффективны для снижения веса, улучшения осанки и достижения других целей. Наконец, аэробика в домашних условиях – это здоровье и хорошее настроение с улыбкой и без многочасовых тяжелых нагрузок. Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида. А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т.д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку. Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата. Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. Одно из самых эффективных средств для занятий аэробикой – видео уроки, благодаря которым можно своими глазами и в подробностях увидеть все движения и упражнения. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением! Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде. Ведет эти уроки тренер Юлия Синягина – она поможет вам освоить все тонкости ритмической гимнастики, и с ней аэробика на Таймстади.ру станет вашим любимым видом фитнеса. С помощью курса «Аэробика дома», видео которого представлены на этой странице, вы сможете раскрыть новые возможности вашего тела, узнать базовые шаги аэробики и связывать их в танцы, и достичь главного результата – великолепной формы, силы и здоровья. Тонус, сильные мышцы и похудение дома – видео из курса даст вам путь к достижению этих и многих других целей. И самое главное, что это аэробика бесплатно – первые уроки доступны вам без ограничений! Аэробика по видео, смотреть которое можно в любое время, сделает вас красивыми, стройными и здоровыми. А разве что-то еще нужно для хорошего настроения и счастья! Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты: Абонемент открывает доступ ко ВСЕМ 456 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (490 руб.) - Войти и оплатить Ребята,здравствуйте! Это занятие полностью уделено элементам, о которых часто забывают в аэробике – рукам и верхней части тела вообще. Очень люблю заниматься с timesttudy, но при занятиях аэробикой постоянно всё тормозит и виснет, невозможно заниматься!! У меня следующий вопрос: после приобретения абонемента можно ли будет видео уроки скачать, т.е. Вы за предыдущие 24 онлайн-урока по аэробике освоили множество шагов, теперь настало время объединить их с движениями рук – только так вы поможете своему телу развиваться целостно и гармонично. Так же занимаюсь постоянно стретчингом и такой проблемы не возникает. они будут так же доступны к скачиванию, как и бесплатные видео уроки? Пожалуйста, сделайте что-нибудь или подскажите, в чем может быть проблема. Очень люблю заниматься с timesttudy, но при занятиях аэробикой постоянно всё тормозит и виснет, невозможно заниматься!! У меня следующий вопрос: после приобретения абонемента можно ли будет видео уроки скачать, т.е. Хочется получать от занятий только удовольствие)Благодарю! Так же занимаюсь постоянно стретчингом и такой проблемы не возникает. они будут так же доступны к скачиванию, как и бесплатные видео уроки? Пожалуйста, сделайте что-нибудь или подскажите, в чем может быть проблема. Попробуйте открыть сайт и уроки в другом(их) браузере или проверить в другом месте и устройстве. С уважением, Антон Горланов Команда онлайн фитнес клуба! Хочется получать от занятий только удовольствие)Благодарю!

Next