105 visitors think this article is helpful. 105 votes in total.

Как быстро похудеть за неделю. Как похудеть в

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Не верю я быстрым похудения, возможно быстро похудеть, так же как и сразу же набрать вес! тем более голодать! ни когда не голодала и не буду! максимум на кефирчике посидеть или устроитьПосле такой голодовки опять появился стимул поддерживать вес и поддерживаю! Как похудеть быстро и безопасно для своего здоровья? Что делать, чтобы достигнутый эффект сохранялся долгое время? В этой статье попробуем ответить на эти животрепещущие вопросы. Действительно, многие желающие избавиться от ненавистных килограммов уже имеют горький опыт использования множества разрекламированных диет, которые не принесли им ожидаемого результата. К тому же, вскоре после многодневного и мучительного ограничения в еде, лишний вес вернулся вновь и даже с излишком. Возможно проблема в не сбалансированном подборе продуктов, при котором организм недополучал необходимые для его нормальной жизнедеятельности вещества. Причина может быть и в нарушении основных принципов безопасного снижения веса. Как бы то ни было расстраиваться не стоит, ведь всегда есть шанс исправить ситуацию, воспользовавшись советами специалистов. Вам будет интересно: Как похудеть на молочных продуктах Для эффективного избавления от лишних килограммов важно составить свой рацион таким образом, чтобы он был не только низкокалорийным, но еще полноценным и разнообразным. Такая схема питания позволит худеть легко и без всякого вреда для здоровья. Но, что самое главное - она поможет и после похудения не набрать прежний вес. Итак, в течении дня эксперты советуют есть: Нет сомнений, что физические нагрузки помогают сбросить вес и восстановить утраченные красивые формы. Но если неправильно сочетать время приема пищи и физических упражнений, то похудение не даст ожидаемого эффекта. Потому диетологи и тренеры по фитнесу советуют придерживаться следующих принципов: Соблюдение этих простых правил поможет быстрее приобрести стройную и красивую фигуру, а вашему организму без особого напряжения и потери сил справиться с любыми физическими нагрузками.

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Чтобы быстро похудеть. который будет поддерживать вас. Но смотрю на соседку и как ей. Правда в том, что устойчивая потеря веса происходит только за счет здорового питания, уменьшения общего количества калорий и физических нагрузок, по крайней мере, 60 минут 3-4 раза в неделю. И так, что делать, чтобы похудеть: Беда в том, что большинство из нас не хотят менять что-то в своей комфортной жизни. Пытаясь есть меньше и двигаться больше, вы ведете жестокую борьбу. Но диван и упаковка чипсов выигрывают гораздо чаще, чем должны. Вы можете спорить и продолжать бороться, но самый эффективный способ похудеть и не набрать вес снова, доказанный наукой – это правильное питание и физические упражнения. Некоторые из вас, возможно, скажут: «Ну, нет, диеты и упражнения требуют больше времени и усилий, чем я готов приложить. Я не хочу питаться одним салатом и качать пресс до конца своей жизни». Но поймите, первое, что нужно делать, чтобы похудеть — это чем-то пожертвовать, но не в ущерб здоровью. Вот основная информация о том, как похудеть правильно и навсегда. Первое, с чего нужно начать — это определить процентное содержание жира в организме и серьезно задуматься о мышечной массе. Вы можете разложить вес своего тела на две части: масса жира и масса всего остального. Последняя категория включает в себя мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы из вашего тела внезапно исчезли бы все жировые клетки. Мышечная масса имеет огромное влияние на скорость метаболизма: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Мышцы также поддерживают суставы, помогают сохранить равновесие и снижают риск травм. Ваша жировая ткань состоит из жира, в котором нуждается организм. Существует определенный его объем, который должен быть у каждого человека для поддержания естественных функций. Этот показатель варьирует в зависимости от конституции, возраста, пола, уровня физической активности. Для населения в целом «здоровый» уровень – это 21-32% для женщин и 8-19% для мужчин. Высокие содержание жира может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. Для того чтобы терять жир, вы должны следить за тем, что кладете себе в рот. Ваше тело нуждается в пище для выполнения жизненных функций. Но люди действительно часто едят больше пищи, чем нуждаются, поэтому избыток запасается в виде жира. Не имеет значения, источником этих калорий является яблоко, протеиновый коктейль или спагетти. Если вы едите больше, чем ваше тело может использовать, избыток запасается. Диета – это наиболее сложная часть борьбы со сжиганием жиров для большинства людей. Считается, что на диету садятся ежегодно более 45 миллионов человек. Учитывая текущие темпы выявления ожирения, становится понятно, что вероятность успеха невелика. Поэтому так важно правильно питаться, чтобы похудеть без диет и голода. Само слово «диета» имеет и негативный оттенок: как правило, оно означает, что вы должны придерживаться ее в течение недолгого времени. Вместо этого думайте о полезной пище, как неотъемлемой части здорового образа жизни. У каждого человек свой вкус, уникальное отношение к еде, свои симпатии и антипатии. Это означает, что вам нужно подобрать такой рацион, который будет подходить вашему организму лучше всего. Главное условие – это ежедневное обеспечение достаточным количеством калорий. Поскольку потеря жира происходит, когда вы тратите больше калорий, чем получаете, это вполне логично, что нужно знать, сколько калорий вы едите и сколько используете каждый день. Ваш основной обмен (ОО) – это количество калорий, которое вам нужно для сохранения прежнего веса, если вы ничего не делаете. Ваш ОО может меняться в зависимости от вашего образа жизни. Суточный расход энергии можно приблизительно рассчитать по уравнению Mifflin-St. Jeor, учитывая ваш ОО и дополнительные факторы, влияющие на затраты энергии (ваш уровень активности, возраст и пол). Вот как рассчитывается общий ежедневный расход энергии: Да, это уравнение – отличное открытие, но его результат не точен. Имейте в виду, что это приблизительная оценка, и, хотя уравнение Mifflin-St. Jeor обычно используют для расчета потребности в калориях, в нем не полностью учитываются особенности метаболизма. Кроме того, многие из нас переоценивают, недооценивают или вообще не задумываются о том, сколько мы весим или как много физической нагрузки переносим. Даже если вы были честны при подстановке параметров в формулу, это не значит, что вам нужно ровно такое же количество калорий, которое получается в результате. Это просто некая отправная точка, которой следует придерживаться всю оставшуюся жизнь. Ваш суточный расход энергии – это количество калорий, которые вы расходуете каждый день. Если вы хотите терять жир, попробуйте есть на 15-20% процентов меньше, чем сжигаете. После того, как вы рассчитали норму потребления калорий, начните контролировать свой вес раз в неделю. Это поможет определить, правильно ли рассчитано количество полученных и потраченных калорий. Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, кажется достаточно простым, не так ли? На телевидении постоянно подчеркивают, что положительный эффект от потери лишнего веса быстрый, а результаты остаются на всю жизнь. Учитывая народную мудрость «чем больше, тем лучше», легко рассудить, что если сокращение ежедневного питания на 300 калорий приводит к небольшой потере веса, то 500 или 600 калорий обеспечат восхитительный результат! Сокращение ежедневного потребления калорий до слишком низкого уровня (ниже 1200 калорий) может привести к целому ряду проблем, в том числе к «эффекту бумеранга». Если вы постоянно голодны, и вам не хватает жизненной силы, шансы на то, что вы и дальше будете придерживаться диеты, очень малы. Вы можете потерять вес, и потерять его быстро, но как только вы вернетесь к привычным продуктам в обычных количествах, вы вернете и весь потерянный вес, а в некоторых случаях – приобретете дополнительный. Исследования показали, что повторяющиеся циклы потери веса и его набора могут свести все «диетические» усилия к нулю. «Эффект бумеранга» может привести к диет-индуцированному расстройству питания, при котором наблюдаются метаболические и физиологические изменения, которые способствуют увеличению веса и препятствуют последующему его снижению. Более вероятно вы добьетесь успеха и получите устойчивый вес только если будете терять его постепенно. В первые две недели вы будете читать этикетки и рассчитывать размер порций. Да, на это уходит дополнительное время, но это очень важно, ведь вы начинаете узнавать свое тело и его потребности в пище. Подсчет калорий может показаться архаичным методом, и вы, несомненно, слышали рекламу, в которой обещают, что можно потерять вес, ничего для этого не делая. Но на самом деле, чтобы потерять лишний жир, единственный возможный вариант – это есть меньше калорий. И единственный способ быть уверенным в том, что вы едите меньше калорий, − это подсчитать их! Если вы не хотите сильно вникать в особенности физиологии и диетологии, то технически вы можете избавляться от жира, питаясь в день только одним маленьким гамбургером из Макдональдса. Но если вы хотите улучшить свою физическую форму и избавиться от лишних килограммов, то не лишним будет узнать, какое количество нутриентов вы употребляете. Существует четыре основных макроэлемента: углеводы, жиры, белки и алкоголь. Мы не рекомендуем получать калории из алкоголя, так что остановите свое внимание на остальных. Углеводы, жиры и белки – каждый играет особую роль в вашем теле. Каждый из них должен содержаться в достатке, чтобы организм мог оптимально функционировать. У большинства людей в развитых странах в рационе много жиров и углеводов и мало белка. Нормальное соотношение этих нутриентов – 20% калорий жира, 40% углеводов и 40% белка. Вы можете изменить это соотношение, чтобы 30% вашего рациона составлял жир, 30% − углеводы и 40% − белки. Главная мысль: распределение макронутринентов может быть разным, не может быть одной нормы. Советуем немного поэкспериментировать и найти то, что больше всего подходит вам и вашему образу жизни. Нет сомнений в том, что повышать содержание белка в рационе особенно важно, когда вы начинаете активно заниматься спортом. Белок принимает участие не только в строительстве каждой клетки тела и сохранении мышечной массы, но еще и помогает терять лишний вес, а также быстрее обеспечивает чувство сытости по сравнению с малобелковой диетой. Читайте дальше, чтобы больше узнать о макроэлементах, об их месте в вашем рационе и о том, как легче всего их сосчитать. Расчет макронутриентов: наглядное руководство О нет! Сегодня довольно легко найти в Интернете сотни различных диет с низким содержанием жира или углеводов и тому подобное. Если вы не тренируетесь специально для конкурса бодибилдеров, то лучше сохраните базовое соотношение трех макроэлементов в своем питании. Сбалансированный рацион не только поможет вам похудеть, но и сможет сохранить вес в долгосрочной перспективе. Если вы уже придерживаетесь диеты, задумайтесь о физических упражнениях. Если вы новичок в тренажерном мире, начните с того спорта, который вам больше нравится: бег, игра в бадминтон или воскресный футбол с друзьями. Вашему телу понадобится больше энергии для их совершения. Активная физическая нагрузка в течение 60 минут 3-4 раза в неделю поможет избавиться от лишних жировых отложений. Когда вы начнете новую программу тренировок, к которой ваше тело еще не привыкло, у вас будут болеть мышцы, и вы будете уставать. Если на следующую тренировку из-за дискомфорта в мышцах вы планируете попасть только через месяц, то удобная поза на диване, а не в тренажерном зале очень быстро вернет вас в исходное состояние. Выполнение упражнений с весом помогает мышцам расти и становиться сильнее. Если у вас много мышечной массы, вы сжигаете больше калорий, из-за чего вы будете терять больше жира. Если вы правильно выполняете такие упражнения, то они очень полезны для костей и суставов, а также помогают предотвратить остеопороз (потерю минеральной плотности костной ткани), саркопению (потерю мышечной массы), облегчить боли в спине. Мы сторонники подъема тяжестей, но понимаем, что происходящее в тренажерном зале может вас пугать, особенно если вы пришли туда впервые. Лучший способ соответствовать накачанным спортсменам – начать с малого. Купите пару гантелей и попробуйте выполнять некоторые упражнения в домашних условиях пару раз в неделю. Интервальный тренинг также может быть очень эффективным для сжигания жира. Его довольно легко включить в любую фитнес-программу, поскольку он может быть очень разнообразным. Выберите упражнение, которое вы можете выполнять с высокой интенсивностью (с частотой сердечных сокращений выше 80% от вашей максимальной) в течение 30-60 секунд, затем отдохните 30-60 секунд. ВИТ наиболее эффективны, если вы тратите на них около 20 минут. Вы можете использовать велосипед, эллиптический тренажер или беговую дорожку, приседать или прыгать на скакалке. Например, 30 секунд быстро крутить педали велотренажера, а затем отдыхать 30 секунд. Выберите любое понравившиеся вам оборудование и упражнения, и старайтесь сохранить соотношение работы/отдыха 1:1 на протяжении 20 минут. Вначале такое отношение может показаться очень тяжелым, но по мере того, как будет улучшаться ваша выносливость, вы сможете даже удлинять периоды работы. Стремитесь выполнять такие тренировки трижды в неделю. Весы могут быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Несмотря на то, что ваша цель − избавиться от жира, иногда они не точно отражают то, что происходит в вашем теле. Независимо от уровня физической подготовки, вес вашего тела может колебаться на 2,5 кг в день: все зависит от того, сколько вы пьете и едите. Такие изменения в течение дня не означают, что вы вдруг набрали 2,5 кг жира. По этой причине важно взвешиваться в одно и то же время. Запомните, что устойчивый прогресс, как правило, становится заметным нескоро. В зависимости от того, на сколько калорий вы урезали свой рацион и сколько упражнений вы выполняете, нормальным будет потеря 0,5-1 кг веса в неделю. Медленное избавление от лишних килограммов всегда лучший вариант. Важно ограничить себя в желании вставать на весы каждый день. Также можете следить за собой с помощью еженедельных фотографий. Так вы заметите даже небольшие изменения и подкрепите свою мотивацию. Если вы начнете заниматься тяжелой атлетикой, то вскоре обнаружите, что вес увеличивается, а не снижается, потому что начнет расти ваша мышечная масса. Помните, что весы не всегда говорят правду, поэтому смотрите в зеркало. Если вы переживаете из-за весов – просто не становитесь на них. Не каждый день будет радостным, и вы, скорее всего, будете сталкиваться время от времени с проблемами в питании и тренировках. Если вы будете все так же урезать калории и заниматься спортом, то вы медленно, но верно увидите, как килограммы тают. Безусловно, самым важным во всем этом будет повышение самооценки и ощущение радости. Важно не то, как вы выглядите, важно то, как вы себя чувствуете. Сохраняйте положительный настрой, и вы увидите изменения, которые хотите видеть!

Next

Как похудеть в талии и животе быстро

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения. Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках. Чтобы лишние килограммы утекали быстрее, а главное, чтобы не возвращались, нужно вести дневники, причём сразу два. В один вы будете записывать, что вы съели и в каком количестве. В другой — сколько вы потеряли в массе и в объёмах. На силу дневников и записей обратили внимание учёные из нескольких университетов, и их исследования подтвердили, что регулярные записи являются мощным стимулятором, спасающим от лишнего веса. Учёные из Корнелльского университета заметили, что люди, которые ежедневно измеряли и записывали свой вес, потеряли больше лишних килограммов и гораздо успешнее поддерживали новую форму, чем те, кто не вёл дневника. В двухлетнем исследовании приняло участие 162 человека, которые поставили себе высокую цель — похудеть на 10%. 88 человек каждое утро измеряли вес и записывали результаты в таблицу. Первая группа почти в три раза быстрее сбросила первые 5% веса в течение первого года исследования. И среди тех, кто сохранил результат после второго года, было в два раза больше человек из группы, ведущей записи. Серьёзный факт, если учесть, что после диет вес возвращается в 40% случаев всего за год. Методики похудения у всех участников эксперимента были разными, подобранными индивидуально. Надо заметить, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно один раз в неделю записать ваш вес, обхват талии и бёдер. Важнее записать эти данные, зафиксировать результаты за определённый период. Ведение дневника записей — это критически важный момент для успеха. Как ни странно, на практике люди часто встают на весы, но записей не ведут. Ведь вы можете улучшить только то, что поддаётся измерению. Иногда мы питаемся правильно, делаем упражнения, а вес не уходит. Мы едим на самом деле больше, чем нам кажется, потому что легко недооценить калорийность и пищевую ценность порции. Если мы не взвешиваем каждую тарелку на весах, то накладываем больше, чем думаем. Перекусываем высококалорийными продуктами и даже не придаём значения паре печений за чашкой чая. В конце концов, забываем считать, сколько калорий употребили вместе с жидкостью. Выходом становится дневник питания — ежедневное отслеживание всего, что вы съели. Одно из них — самое долговременное из когда-либо проводившихся — показало, что люди, которые фиксировали всю информацию о дневном рационе, потеряли в два раза больше лишних килограммов, чем те, кто этого не делал. Вот почему пищевой дневник помогает похудеть: Кажется, что вести дневник — это ужасно трудное и кропотливое занятие. Не нужно посещать врача или тренера, чтобы записывать свои результаты и делиться ими. Но есть один большой плюс: первые результаты такой деятельности будут заметны уже через неделю. Так что вам некому врать и не перед кем красоваться. Потерпите всего неделю, и вы увидите, как меняется ваше отношение к себе и к еде. И ваш прогресс, и ваши ошибки останутся только вашими. Поэтому сохраняйте предельную честность и когда записываете количество съеденного, и когда отмечаете результаты измерений. Вы обнаружите, что такой двойной дневник станет обязательным инструментом, помогающим сбросить вес и поддержать его на новом уровне. Используйте приложения, если берёте в руки смартфон чаще, чем блокнот, чтобы не создавать лишних преград на пути к грамотному ведению дневника. Начните путешествие к новому, стройному и здоровому себе. Если вы вели когда-то дневник, что вы туда записывали?

Next

Диета для живота и боков специфика быстрого похудения в талии

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Разгрузочный день на кефире в состоянии избавить вас от , до кг лишнего веса. О чем говорит икота и как быстро избавиться от негативных. У меня рост 160 см, комфортно себя чувствую, когда вешу 48 кг. При чем я не ем очень уж много, стараюсь не есть после 6 вечера. Сбросила за неделю - ела в основном овощи, фрукты, молочку, ничего жарегого, мучного, сладкого. Там естественно ела все подряд, и за один раз мои 50 кило ко мне почти вернулись!! получается, сбросив вес мне придется всегда есть только диетическую еду и ни дня исключения? Спорт присутствует, качаю пресс, скакалка, велик, много хожу пешком.

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Именно эти мысли помогут вам не останавливаться в желании похудеть, а после поддерживать достигнутый результат. Итак, как же быстро похудеть и удержать нужный вес на долгие годы? Мы собрали все материалы на злободневную тему - как похудеть - в одном месте. Теперь нет никакой нужды выискивать статьи по темам, как убрать живот и бока, как убрать жир с живота или какое питание выбрать для похудения - все ответы на эти вопросы мы уже нашли для вас. Задумались над тем, как снизить аппетит и какую диету из сотен и тысяч диет выбрать для похудения? Мы не только нашли информацию, исследования и отзывы по всем этим насущным вопросам, но и попробовали кое-что на себе. - иногда задумываемся мы, пощупав собственную талию после нескольких сытных и спокойных выходных. Какие упражнения выбрать для похудения в самых разных ситуациях, для разных зон, при отсутствии специального оборудования - или наоборот, когда карман жжет абонемент в спортзал, но совершенно непонятно, что именно там нужно делать? Как быстро похудеть - ведь естественно, что результат нужен как можно скорее, и чем эффективнее будет способ, чем больше фото похудевших до и после мы увидим, тем лучше. Теперь у вас есть все знания - останется только применить их! Закон похудения №1: чтобы похудеть, нужно считать калории. Конечно, можно вооружиться огромными таблицами калорийности продуктов, но как определить свою личную норму? Мы рекомендуем узнавать калораж тех или иных продуктов по приложению Fat Secret, а узнать, сколько калорий в день нужно именно вам, вы можете здесь. Мы собрали TDEE и BMI-калькуляторы, чтобы вы могли составить для себя четкий и стройный план похудения. Узнайте здесь, использовав наш калькулятор калорий онлайн! Ведь именно расчет калорий и старое правило о том, что для похудения надо сжигать калорий больше, чем тратишь, даст вам устойчивый результат! Никакой сложной математики - только проверенные данные! TDEE-калькулятор - научный способ просчитать свой индивидуальный план калорий с учетом вашего личного образа жизни и уровня физической активности. Калькулятор калорий может быть использован как для похудения, так и для набора мышечной массы. Просто вычислите то количество калорий, которое тратите в спокойном состоянии, и вы узнаете свой базовый уровень. Представленный здесь калькулятор - это единственный в своем роде способ рассчитать свой собственный гибкий план питания. Похудение - это больше не тайна: все прозрачно, четко, по-научному. Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира - тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира - и соответственно, мышц. Самый насущный вопрос для любой женщины - да что там, мужчин это тоже касается. Здесь мы рассматриваем, как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть быстро, как похудеть за неделю на 7 кг и как похудеть в животе. Как похудеть к лету на 20 кг или на 5 кг - разных людей мучают разные вопросы. Как похудеть к лету без диет - вот о чем рассказываем мы. Время есть: применяйте наши советы по питанию и тренировкам и к началу июня вы себя просто не узнаете! Худеем эффективно и гарантированно, и больше никакого страха перед выходом на пляж в купальнике! Статья о том, как женщине после родов похудеть в домашних условиях. Конечно, с маленьким ребенком в зал ходить трудновато - так что свою программу мы адаптировали для дома. Разбираем насущные вопросы: как убрать живот после родов, как бороться с диастазом, как питаться, если ты кормишь грудью и так далее. Праздники - тяжелое время для нашего организма: мы почти всегда набираем лишний вес за это время. Мы назвали этот комплекс "Библией", потому что он всеобъемлющ, суперподробен и может быть использован как основа для приведения себя в порядок. Здесь мы рассказываем, как похудеть после праздников быстро, на 3 кг или на 5 кг. Правила питания, программа тренировок, хитрые советы для похудения и поддержания отличной формы - мы собрали тут все. Пресс, эти заветные шесть кубиков - самая желанная и самая труднодостижимая цель любых тренировок. Главное, чтобы все это происходило без вреда для здоровья. Мы уже знаем, что для похудения рекомендованы кардиоупражнения низкой интенсивности - именно они окисляют жир быстрее всего. Где-то пишут, что худеешь только при словых тренировках со свободными весами или на тренажерах. Говорят, что важно и то и то, но бегать нужно в начале тренировки. Давайте послушаем Эшли Хоффман, фитнес-модель, человека, который уже добился идеального пресса. Мы даже нашли ответ, как похудеть после праздников, ничего не делая 🙂Как убрать жир с живота? В статье мы рассказываем, как накачать пресс и распрощаться с ненавистным "мамоном", какие упражнения для похудения живота действительно работают, а какие - профанация, и почему вообще жир так любит откладываться именно там. Но на каких тренажерах и в каком темпе выполнять такое кардио? Она рассказывает, как похудеть в животе и боках, как питатсья для поддержания кубов и представляет свою программу. Кроссфит - невероятно популярный способ тренироваться и к тому же крайне эффективный. Как же заниматься по программу кроссфита, если нет возможности ходить в зал или на площадку? Мы нашли для вас домашние программы по кроссфиту, которые дадут жара вашему жиру и легко вытопят его из вашего тела! Плиометрика - техника тренировок, направленная на сжигание жира путем прыжков и подпрыгиваний. Она проста, тренировки длятся недолго, а результат у них просто потрясающий. К тому же для плиометрических тренировок не нужно дополнительное оборудование. Знали ли вы, как эффективна простая привычная скакалка? При прыжках на скакалке сжигается рекордное количество жира. Это одно из лучших и несправедливо забытых кардиоупражнений на свете. Мы собрали самые крутые программы тренировок на скакалке, а также подобрали 20 упражнений на скакалке. Питание по протоколу IIFYM (If It Fits Your Macros) выбирет сегодня все больше и больше спортсменов. Да, действительно все, даже бургеры, если это вписывается в ваш дневной макрос. Уникальная система питания и успешные примеры тех, кто ее придерживался - в этой статье! Страны Средиземноморья входят в так называемые "голубые зоны" планеты - места, где люди живут долго, здорово и счастливо. Мы расказываем о средиземноморской диете - вкусной, полезной и проверенной веками. Прямая польза для здоровья и подтянутая фигура - вот что вы получите в итоге! Создатель системы Лингейнз - тренер с мировым именем. Он придумал персональную систему интервального голодания, которая позволяет есть практически все, что угодно, но в короткий отрезок времени - 8 часов. Прием пищи, когда прямо во время диеты вы можете позволить себе абсолютно все, что хочется. Система невероятно эффективна и множество раз проверена. Удивительным образом читмил позволяет худеть и обеспечивает психологическую разгрузку. Иногда читмил - это самый эффективный способ выбраться из плато. Мы стараемся избегать непроверенных и сомнительных диет, но диета 5:2 действительно работает. К тому же с ней вам не придется столкнуться со стрессом, частым спутником других голодных диет. Диета 5:2 позволяет и отдавать должное любимой вредной еде в некоторые дни и оставаться при этом стройной! Что такое гликемический индекс, как его рассчитать, какие продукты окажутся при расчетах под запретом, а какие - разрешенными: обо всем и многом другом в этой статье. Здесь же - таблицы продуктов по гликемическому индексу. Стройте свой рацион в соответствии с ними, и классный результат не заставит ждать! У нее прекрасное, подтянутое, юное тело, при том что в свои 28 лет девушка уже два раза успела стать матерью. Так как же красотка питается, как она худеет после родов и как именно тренируется? Как белок в больших количествах заставляет наше тело сжигать лишний жир? Здесь вы узнаете все вплоть до расписанных по дням планов тренировки звезды. Все - тут, включая планы питания и расписания ваших белковых дней. Кето-диета - одна из самых популярных диет прошедшего 2015-го года. Все о знаменитой диете Дюкана: этапы, меню, блюда, рецепты. Белковая диета - наверное, самый известный способ похудеть. Она основана на факте о нашем организме: при снижении кооличества углеводов, поступающих в организм, он начинает производство кетоновых тел. Диета Дюкана состоит из 4 этапов, и мы расскажем, что есть на каждом из них. Результаты дюкановской диеты практически всегда шокируют - она действительно работает! Попробуйте одну из самых эффективных диет с помощью нашей статьи. Все о диетических, низкокалорийных продуктах, как именно их готовить и когда лучше покупать. Если в вашем холодильнике будут храниться только эти 35 продуктов, вы никогда не потолстеете и всегда будете правильно питаться. В списке далеко не только скучные листья и овощи - мы охватили действительно все отделы, в том числе и гастрономию.! Каждый спортсмен и приверженец фитнеса борется за то, чтобы в его рационе было как можно больше белка. Великолепная семерка доказывает, что можно, можно есть и не толстеть - главное, что именно есть! Этого гораздо проще добиться, если и ваши овощные гарниры будут содержать в себе белок! Прочитайте эту статью, и вы узнаете, какими продуктами наполнить свой холодильник! Все мы хотим сбросить вес без усилий, и теперь наконец стало понятно, как именно можно этого добиться! Мы раздобыли эту секретную информацию об овощах, богатых белком, и теперь готовы обо всем поведать вам)Ускоренный метаболизм - это сплошные плюсы: вы можете есть больше и сжигать жир. Есть специальные исследования, которые доказывают, что даже при одинаковом потреблении калорий один организм может сжигать жир быстрее. Эти хитрости и лайфхаки мы собрали в одну публикацию: придерживаясь указанных правил, вы будете жечь жир быстрее и терять на 100-200 ккал в день больше. Как составить меню на каждый день для снижения веса по правильному питанию, как правильно питаться при тренировках - расскажем здесь. Правильное питание - залог хорошего самочувствия, но нигде не рассказано, что именно считать правильным. Давно замечено, что азиатские расы в разы реже страдают от лишнего веса. Что же именно в их питании и образе жизни делает их стройнее нас? Как быть стройным парню или девушке - вечный вопрос. Можем ли мы что-то перенять у них, не переезжая при этом в страну Восходящего Солнца? Оказывается, даже без диет и изнурительных тренировок можно быть стройным, если придерживаться нескольких законов, которые мы собрали здесь! Просто придерживайтесь этих 40 правил стройности, чтобы всегда оставаться подтянутым и спортивным! Сушка тела - термин, обозначающий у спортсменов снижение процента жиира в организме без ущерба для мышечной массы. Обычно сушка основывается на снижении количества углеводов. Никто не спорит, профессиональная сушка эффективна, но и опасна - не следует вступать на этот путь, если вы не уверены в себе! Метаболизм, он же обмен веществ - термин, который мы используем часто, но почти никто не знает, что именно он обозначает. Мы расскажем, что такое метаболизм, как его ускорить и из-за чего он нарушается.

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

А наесть за этот день могли вы грамм лишнего жира! Соблюдать баланс каллорий, это самое правильное! Посмотрите видео в юьюбе Дениса Борисова, он очень подробно рассказывает как похудеть без всяких там заморочек! я уже за месяц кг сбросила, по его советам. Да не быстро. Стремительно сбрасывать вес неразумно – об этом не устают повторять диетологи. Монодиеты нельзя назвать полезными – они создают дефицит питательных элементов, что не лучшим образом отражается на здоровье. На протяжении 3-х дней питайтесь куриным мясом (шкурку обязательно снимайте). Если выдержать подобный режим питания сложно, можете добавить перекусы – в перерывах между трапезами кушайте листовые овощи зеленого цвета (они имеют невысокий гликемический индекс). Перед завтраком выпейте воду с соком лимона и небольшим количеством меда. Тем не менее, необходимость быстро подкорректировать фигуру все же периодически возникает. Тем не менее, в целях быстрой коррекции фигуры имеет смысл использовать именно этот вариант – однообразное питание позволяет достичь наибольшего отвеса. Другой эффективный вариант диеты имеет в своей основе каши (бурый рис или гречку). Соль и сахар, а также любые жиры использовать нельзя. Через час порадуйте организм стаканом бодрящего чая. Можете также пить несладкие травяные отвары, положительно действующие на работу кишечника (белковая пища способствует запорам). На протяжении дня нужно съесть 3-4 порции пресного кушанья. Также допустимо пить томатный сок (несоленый, домашнего приготовления). В середине дня приходит черед мяса (150 г) и овощей (200 г). Приведенные выше диеты позволят вам потерять 3-4 кг. Если желаете ускорить потерю веса, прибегните к аэробным нагрузкам. Чтобы вес не вернулся к прежнему уровню, еще неделю питайтесь скромно – откажитесь от сладостей и жирной пищи. Такого рода тренировки обогащают кровь кислородом, ускоряют темпы сжигания жира. Ко всему прочему, они благоприятно отражаются на здоровье – укрепляют сердечнососудистую систему, повышают продуктивность легких. Справиться с лишним жирком вам помогут аэробика, спортивная ходьба, теннис, бег. Обратите внимание: наилучший результат обеспечивает интервальный бег (такой вид тренировки подразумевает смену темпа движения). Дистанцию рекомендуется разделить на участки по 150-200 м. Один участок нужно пробежать с максимальной отдачей, а другой – размеренной трусцой. Чтобы организм работал с полной отдачей, специалисты советуют менять длину отрезков. Если подобные нагрузки вам не по плечу, бегайте, поддерживая постоянную скорость. После завершения тренировки дайте себе отдохнуть и восстановиться – пройдитесь, выполните дыхательные упражнения. Помните, что при очень большом излишке веса бег противопоказан – имеет смысл записаться на аквааэробику. Вода создает сопротивление и обеспечивает массажный эффект. Важно помнить, что процесс сжигания жира начинается лишь после 20-ти минут занятий. Какой бы вид тренировки вы не выбрали, заниматься стоит не реже, чем 2-3 раза в неделю, посвящая этому около 45 минут. Одним из самых быстрых способов коррекции фигуры считается моделирующий массаж. Результатом таких процедур являются видимые изменения фигуры – она приобретает стройные линии. Эффект заметен уже после первых процедур (наилучшего результата можно добиться, совмещая массаж с диетой и спортом). Степень воздействия на подкожную жировую клетчатку велика, поэтому на первых порах массаж вызывает не самые приятные ощущения (зато результат радует). При проведении массажа специалист использует специальные средства, содержащие активные компоненты: ферменты, кофеин, аминокислоты, различные витамины. Курс включает 10 процедур, проводимых с интервалом в 1-3 дня. Лучше делать моделирующий массаж в первой половине дня, спустя 2-3 часа после еды. Массаж уменьшает объем проблемных зон, убирает «апельсиновую корочку» на теле и повышает эластичность кожи. Не рекомендуется прибегать к массажным процедурам при вирусных инфекциях и высоком артериальном давлении. Липосакция – наиболее быстрый способ избавления от жира. Данный метод показан при наличии проблемных зон – он помогает убрать жир с локальных участков тела. Наименее опасным методом является безоперационная липосакция – воздействие осуществляется снаружи с помощью силиконовых валиков, передающих телу микровибрации. Чтобы получить оптимальный результат требуется провести 6 процедур (по 2 процедуры в неделю). Стоимость таких процедур достаточно высока (от 80-ти евро и больше). Баня и сауна быстро убирают лишний объем – за одну процедуру вы можете похудеть на 1-2 кг. В целях похудения стоит придерживаться следующей схемы: Как быстро похудеть? Практика показывает, что максимальные темпы потери жировой ткани наблюдаются лишь при одновременном использовании сразу нескольких методов. В противном случае на быстрый результат можно не рассчитывать.

Next

Без возврата как похудеть и не поправиться снова Правильное.

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим . Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее. Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы. Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений. Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот. Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу. Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук: – Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон. Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день). Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся. Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг. Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению.

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Как похудеть быстро и оставаться стройной! Сборник полезных статей с подробными. Сегодня нам предлагают тысячи и тысячи всевозможных диет, секретами которых является то потребление меньшего объема углеводов, то снижение количества жиров, или же наоборот - резкое повышение нормы жиров и белков. Для одних людей эти диеты подходят, для других - нет, но при всем при этом нам не раскрывают основные принципы диеты, результаты которой будут видны не только на протяжении первых месяцев. Мы расскажем вам об этих десяти секретах похудения: 1. Первым делом считайте калории: именно калории и несут энергию вашему организму. Телу нужно 3500 ккал чтоб набрать фунт (453 гр.) жира, а уже источник этих калорий не важен. По большому счету, снижение веса зависит от длительности вашей диеты и оттого, как строго вы контролируете поступление калорий в ваш организм. Не ставьте себе жестких временных рамок: Не нужно выкладываться на все сто для того, чтоб стать красивой мгновенно - ну разве что это необходимо для завтрашнего конкурса красоты, и на новый вид делается большая ставка. Вычеркните из своего дневного рациона 500 калорий, и минус 330 гр. Позвольте себе хорошеть постепенно, а это возможно только тогда, когда строгие графики будут отставлены навсегда. Не голодайте: Когда вы голодаете, то организм покрывает расход энергии за счет мышц. А от них напрямую зависят процессы метаболизма, и если мышцы будут слабеть, то, в конечном счете, калории будут сжигаться намного медленнее. Контролируйте свой рацион, даже если занимаетесь спортом: Перед спортивными соревнованиями тренеры рекомендуют диету спортсменам, у которых наблюдается лишний вес! Да, ненужные килограммы могут появиться даже у людей, для которых спортивные нагрузки стали работой, если они съедают больше, чем сжигают во время тренировок. И уж тем более мы на наших обычных занятиях в спортклубе теряем куда меньше, чем получаем с едой - сравните, 20 минут аэробики избавят от 100 калорий, которые можно с легкостью наверстать пирожным. Для активных упражнений нужно хорошее здоровье, время, тренер и «диетный план». Но это не говорит о том, что стоит отменять свои занятия в спортзале, тренируйтесь понемногу каждый день. Ешьте объемно: Фрукты и овощи, состоящие в большей степени из воды и клетчатки, более «объемные», но менее калорийные. Недавние исследования показали, что женщины, в рацион которых входили продукты с большим содержанием воды и клетчатки, потеряли примерно на 40% больше веса, чем те, кто просто уменьшил количество протеина и перестал есть жиры. Начинайте обед (завтрак, ужин) с большой тарелки супа на бульоне или большой порции зеленого салата, можно есть его с чем-то еще. Тратьте больше калорий на сам обед: Процесс пищеварения поглощает примерно 10 процентов съеденных вами калорий. Многие диетологи советуют есть небольшими порциями 6 раз в день, вместо трех больших приемов пищи. Но опять же, рекомендованное количество съеденного на завтрак не одинаково для всех, так как, чем сильнее вы голодны, тем больше вероятность того, что вы станете перекусывать. Вы будете чувствовать себя сытым и энергичным, если перекусите чем-то белковым (к примеру, сваренным вкрутую яйцом), сытость приходит благодаря способности протеина быстро расщепляться. Можно увеличить потребление клетчатки, о чем мы уже говорили в секрете номер 5. Не отвлекайтесь во время еды: Если вы уже решили заботиться о своем весе, придется попрощаться с некоторыми радостями современной жизни. Мы слишком много едим, когда смотрим телевизор, слушаем музыку или читаем. Наш вам совет - когда кушаете, дайте своему организму переварить порцию перед тем, как решите съесть новую. Готовые завтраки: Готовые блюда вроде шейков и замороженных обедов, в которых уже все разбито на порции и все калории посчитаны, вполне неплохие помощники для результативных диет. Никто не говорит о том, что есть это вам нужно будет каждый день, но использовать их в разумной мере вполне неплохо. Новый стиль жизни: Огромным препятствием на пути к удержанию нового веса является то, что у худеющего нет правильной установки до и после начала похудения. Многие начинают диету как запланированное мероприятие только для того, чтоб приблизить свои реальные формы к тем, о которых давно мечтают. Нужно уяснить для себя, что набирать новый вес противопоказано. У вас должна быть установка на новый стиль жизни, который больше всего подходит вашему новому телу. Меньше кушайте, больше занимайтесь в спортзале, полюбите природу, переключитесь на овощи и фрукты. Напоследок спешу обрадовать последними научными открытиями - оказывается, причиной не сохранения результатов после диет является падение концентрации гормона лептина в крови, которое сопровождает потерю лишних килограммов. Лептин - это гормон, который вырабатывается в жировой ткани и служит для контроля за аппетитом, однако механизм его действия до конца не изучен. В проведенных американских исследованиях, последующие инъекции лептина позволяли пациентам удерживать достигнутый вес. Исходя из полученных результатов, ученые рассматривают перспективы создания лекарства, способного регулировать уровень лептина, а, следовательно, сохранять результаты после диеты.

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

А для многих вопрос стоит и более серьезный как похудеть после лет?Яйца – съедая утром вареное яйцо, снижение веса происходит быстрее, чем если есть только кашу. О сне для тех, кто хочет поддержать свой вес в норме. Многие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Многие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Хорошо, если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Прежде всего, выбирая диету, следует помнить, что или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее - верный рацион питания, разработанный и основанный только и лично для вас. Но многие женщины зачастую стесняются обращаться со столь специфической проблемой к врачу, - ведь мы все так тщательно стремимся скрыть все свои недостатки. А признавать, что у вас действительно есть проблемы - не так уж легко. Даже подругам часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от проблемы и демонстративно показывая, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не волнуют, - вы, мол, выше этого. Именно поэтому люди часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу "10 кг за неделю - это не предел! ", ища методы побыстрее избавиться от избыточного веса. К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики - можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши. Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты- не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов! Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее. Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго "убегали". Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку "друзей-килограммчиков". И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету... Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших - в течение первого года и 5% - в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца? Удержать вес - занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диетывы знаете, а поддержание форм - дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после. И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал. Это, пожалуй, самая важная составляющая жизни после диеты. Согласитесь, перестав отказывать себе во многих продуктах, после окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Именно поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты - самые страшные и приводят к тому, что весь ваш выстраданный курс похудения идет насмарку. Легче всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты. Тогда за время диеты ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение, поддерживать которое намного легче, нежели формировать новые пищевые привычки. Если же диета была строгой (к примеру, по Аткинсу), то все придется начинать сначала. В любом случае, есть несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты. И если есть очень хочется - нельзя отказывать себе в пище. Конечно, сразу после диеты - да, в принципе, и всегда - не стоит заполнять тарелку пищей до самых краев, радуясь тому, что "полуголодовка" уже закончена. А если соблюдать их всю оставшуюся жизнь или хотя бы долгий промежуток времени - это навсегда избавит вас от лишних килограммов. но это вовсе не значит, что можно смело идти на кухню и сооружать себе бутерброд с колбасой, - вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом. Специалисты советуют есть около 5 раз в день, но при этом Всегда помните крылатую фразу: "Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода - ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым - значит, ты переел; если ты - объелся, - значит, ты отравился". Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи. (в разумном количестве, как уже было сказано ранее). Но что есть - вам и так известно, - информации про правильные продукты предостаточно. Но не так часто говорят о том, что поглощать пищу тоже нужно правильно: Если нет времени поглощать пищу правильно, то перерыв на трапезу не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты - вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение - правильно извлечь питательные вещества. В результате организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен. - они будут только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах. Если же вы располнели после родов или вследствие неправильного образа жизни, и лишние килограммы отложились практически на каждой части тела (не только на талии, практически уничтожив ее, но и на руках, шее и лодыжках), то 2 литра жидкости в день - необходимая мера для похудения. "Обманите" организм, который решил, что вы прекратили худеть, а потому ему пора запасать впрок жировую ткань на случай будущих "голодовок". Запланируйте похудение после диеты на 1-2 кг ежемесячно, - тогда вы постоянно будете держать себя в тонусе. Как бы вам не хотелось подобно Емеле улечься под теплым одеялом, ничего не делая, но радостно ожидая исполнения всех своих желаний, но подобная мера в борьбе за идеальную фигуру заранее обречена на провал. Спорт, несомненно, должен приносить вам удовольствие. И если, к примеру, посещение группы по аэробике вызывает у вас стойкое раздражение и при мысли об очередном занятии хочется сбежать на необитаемый остров, где ваши проблемы уж точно не принесут вам столько неприятностей и нежелательных эмоций - пора что-то менять. Особенно в том случае, если во время диеты вы начали посещать фитнес-центр. К примеру, можно посоветовать попробовать сменить направление и обратить внимание на что-то совсем иное. Можно - это принесет и моральное удовольствие, и пользу при борьбе с лишним весом. Вот только не нужно забывать, что такая прогулка должна быть активной: сидение на травке в парке не приводит к желаемому результату. Самое главное - не придумывать себе несуществующих проблем: "я не могу, вечерами у меня так много дел", "я сегодня пропущу занятие, потому что неважно себя чувствую", "у меня нет денег на подобные расходы". Кто хочет - тот ищет возможности, кто не хочет - отговорки. Только вот работать по дому нужно активнее, не растягивая мытье полов на 2-3 часа. Все нужно делать не только качественно, но и быстро. И если вы активно потеете, - значит, нужный эффект получен. А для домашних дел лучше всего купить спортивный костюм яркого оттенка - это бодрит и настраивает на нужный лад. Не стоит забывать и о К набору лишних килограммов после избавления от курения может привести только "обман" организма пищей. То есть, тогда, когда при желании выкурить сигарету человек начинает искать ей замену. Опасность в том, что чаще всего такими заменителями служат леденцы или фрукты - и в тех, и в других чаще всего содержится много сахара, который вашему похудевшему организму ни к чему. - они не вернутся, потому, что вы делаете все для того, чтобы этого не случилось. Помните: питаться правильно - это здорово, заниматься спортом - очень полезно, не иметь вредных привычек - просто замечательно! Вы ведь стремитесь стать самой-самой, поэтому и настроение ваше должно быть самым-самым. Не стройте далеко идущие планы: не нужно продумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе, к примеру. Стройте планы только на день-два вперед - это избавит вас от разочарований, если что-то вдруг сорвется. Что может быть проще, чем стать еще совершеннее, - ведь у совершенства нет предела! И поможет жить полноценно, не думая постоянно о том, какой вы будете, скажем, через пару лет.

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота. Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от кг. В жизни человека может возникнуть ситуация, когда ему захочется срочно избавиться от лишнего веса. Возможно, на это человека подвигнет новая любовь или же усталость от собственного веса. Любые причины, толкающие человека на быстрое похудение в короткие сроки, не стоят тех рисков, с которыми ваш организм столкнется при похудении. С одной стороны, похудение на 20 килограммов может принести пользу: Будет различным похудение для людей с разным весом. Если человек имеет избыточный вес, то сбросить 20 килограммов ему будет гораздо легче, чем желающему улучшить фигуру. Не забывайте, что потеря такого большого объема за короткие сроки может негативно сказаться на состоянии здоровья. Для всех он разный: кому-то надо сбросить вес за неделю, а кому-то – и за полгода. Диетологи советуют терять по 4 килограмма в неделю для нормальной работы организма. Чтобы быстро сбросить 20 килограммов, нужно сочетать сразу несколько способов: Если уж вы решили худеть на 20 килограммов, то запаситесь терпением и настройтесь на благополучный результат. Рассчитайте количество потребляемых жиров и углеводов. Жиры в основном содержатся в растительном масле и рыбе, поэтому потребляйте эти продукты для восполнения суточной нормы вещества. Только непоколебимая уверенность приведет вас к поставленной цели. Жиров в день необходимо 0,5 грамма на 1 килограмм вашего веса. После того, как вы настроитесь морально, начинайте выполнять следующее: Нужно сократить количество принятой за день пищи, но при этом не голодать и не доводить себя до обмороков. Углеводы мы получаем из риса и гречки, при этом количество углеводов не должно превышать 1 грамм на 1 килограмм вашего веса. К тому же углеводы должны поступать в организм до 17 часов, чтобы успеть усвоиться. Сидеть на диете нужно правильно, организм требует различных питательных веществ и минералов. Поэтому употребляйте каждый день следующие продукты: Помимо ограничений в еде, необходимо заставить себя заниматься спортом. Желательно ежедневно делать хотя бы по паре упражнений. При стремительном похудении вы получите дряблые мышцы и обвисшую кожу. Чтобы избежать такого результата, нужно поддерживать тело в тонусе. При этом потребляйте белковую пищу, иначе организм начнет перерабатывать мышечную ткань, оставляя жиры нетронутыми. Если у вас нет времени на занятия спортом, просто внесите в свою жизнь больше движения: идите с работы до дома пешком, выходите погулять в свободное время, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте и т. При быстром похудении нельзя отказываться от основных приемов пищи. Обязательно нужно завтракать, чтобы организм получил заряд энергии на день. На обед лучше всего съедать пищу с углеводами: в это время они хорошо усваиваются. Если перед сном захочется кушать, можно выпить стакан кефира или ряженки. Отдайте предпочтение зеленому чаю или минеральной воде. Эти жидкости помогут очистить организм от шлаков, предохранят его от обезвоживания, а также ускорят обмен веществ. Помимо правильного питания и спорта для похудения и для организма в целом будут полезны походы в баню или сауну, массажные процедуры и целебные обертывания. Перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом, потому что баню можно посещать не всем. Специальными массажерами разогрейте проблемные участки тела, используя разогревающие масла, а затем примите горячую ванну. После процедуры организму нужно отдохнуть, так что принимайте ванну перед сном. Итогом таких мероприятий будет гладкая кожа и уменьшившийся целлюлит. Прежде чем решиться на серьезное похудение, обратитесь к врачу за советом. Помните, лучше не браться за быстрое похудение, если: В остальных случаях похудение пойдет организму на пользу. Идите к своей цели, четко выполняя поставленные задачи, не рискуйте и не экспериментируйте. Выбирайте подходящий вам способ и делайте фигуру своей мечты!

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Тема сегодняшней статьи достаточно интересная и объемная, и касается она того, как удержать вес после похудения. минералов, углеводов для того, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, поэтому сначала страдают мышцы, в которых содержаться. Как быстро накачаться? Большинство диетологов считает, что похудение должно быть медленным. По крайней мере, похудеть в таком случае удается не просто значительно, но еще и надолго. Перед ответом на вопрос, как быстро похудеть, нужно выяснить, насколько это оправдано. Медленное похудение позволяет обеспечить стойкий сброс веса, защититься от разнообразных побочных эффектов. На самом деле, организм расходует жир только при определенных условиях. Но для некоторых женщин важно не просто добиться снижения килограммов, но и сделать это очень быстро. То есть придется создать для него ситуацию, при которой вес станет уходить быстро. Похудеть получится, если сократить количество поступающих калорий, а также дать себе достаточную нагрузку. При этом желательно отказаться от чувства голода, а также не нанести здоровью значительный вред. Когда необходимо похудеть, от пищи совершенно отказываться нельзя. Но быстрое похудение будет все равно наблюдаться, если питаться умеренными порциями и часто. Полезно в данном случае будет и увеличение физической активности. Иначе вместо сгонке жира возникнет чувство депрессии. На фоне депрессивного состояния похудеть не получится. По крайней мере, быстрый результат получен точно не будет. Понять для себя, как быстро похудеть, можно только в полной мере осознав подобный процесс. Под быстрым снижением веса понимается такое избавление от килограммов, при котором за несколько недель удается заметно изменить фигуру. В идеальном случае похудеть быстро – то есть сбросить порядка 5-6 кг за 10-15 дней. Обычно это требуется в том случае, если в ближайшее время планируется какое-либо важное событие. Например, быстро добиться снижения массы тела необходимо перед отпуском, ответственной встречей, вечеринкой и так далее. При подобных условиях обычно наблюдается ограничение во времени. Но похудеть все равно получится, если следовать определенной стратегии. Существует много примеров, когда похудеть женщинам удается даже на целых 10 кг за пару недель. Конечно, быстро получить подобного результата невероятно сложно. Поэтому внимание уделяется не только самому снижению веса, но еще и моральному состоянию. Необходимо понимать, что быстро избавиться от нескольких десятков килограммов невозможно. Прибегать к разнообразным методам, авторы которых обещают полное изменение фигуры в течение короткого периода, нельзя. Более правильным подходом станет тот, который будет описан далее. В попытках подобрать стратегию того, как быстро похудеть, нужно опираться на несколько важнейших моментов. Самое важное в этом случае – сделать так, чтобы организм самостоятельно настроился на сгонку жира. Похудеть получается быстро, если для начала выбрать наиболее правильный подход. Опираться при этом нужно на такие принципиальные пункты.1. Конечно, зачастую похудеть нужно в определенный период. Но быстро сделать это получится, если подобрать самый удачный момент. Например, подмечено, что по весне избавление от лишних килограммов происходит намного проще. Кроме того, значение имеет еще и менструальный цикл. В первой фазе избавление от избытков массы тела осуществляется особенно быстро.2. Чтобы быстро сбросить значительный вес, необходимо давать себе какие-либо нагрузки. При этом будут расходоваться углеводы, а жировая прослойка станет истончаться. Интересно еще и то, что при нагрузках снижается аппетит. Главное, чтобы физические упражнения не оказались чрезмерно интенсивными.3. В попытках определить, как быстро похудеть, многие женщины забывают, что себя насиловать нельзя. Насколько бы серьезным ни было желание избавиться от лишнего, допускать возникновения дискомфорта не следует. Вряд ли худеющей женщине требуется появление головокружения или предобморочного состояния. Похудеть, полностью лишая себя еды, естественно, получится. Поэтому быстро потерять вес можно только сохраняя работоспособность и поддерживая нормальную жизнедеятельность.4. По большей части похудеть женщины пытаются через диету. Но практика показывает, что ограничения в питании – просто поддерживающий фактор. Поэтому стараясь определить, как быстро похудеть, не стоит забывать о других важных моментах. Из пищи необходимо получать все требующиеся организму вещества. Без питательных веществ и витаминов нормальную жизнедеятельность поддерживать не удастся.5. Ни один из существующих методов не позволяет быстро похудеть, сохраняя хорошее самочувствие. Поэтому лучше всего опираться на комплексную систему. Тогда удастся не просто похудеть за короткий период, но еще и в полной мере поддерживать хорошее самочувствие. Опираясь на такие базовые принципы, получится сделать собственную программу избавления от лишнего веса наиболее эффективной. Теперь же следует перейти к конкретным составляющим того, как быстро похудеть. В данном случае потребуется учитывать следующие моменты. Быстро добиться необходимой цели удастся только при условии, что сама она была полностью сформирована. Но визуализация помогает создать тот образ, к которому следует стремиться при снижении массы тела. Не стоит чрезмерно верить в то, что мысль материальна. Лучший эффект будет получен, если в полной мере представлять необходимый результат. Если хорошо понятно, до каких пределов требуется похудеть, то и сам процесс пойдет намного лучше. Поддержать себя получится, если найти какие-то свои старые фотографии или одежду меньшего размера. Найденные «артефакты» достаточно развесить на видных местах. И тогда понимание того, как быстро похудеть, будет еще и объединяться с вполне ясной задачей. Соответственно, процесс будет идти намного успешнее. Желание приблизиться к определенному образу дает стойкую мотивацию, поддерживает в таком тяжком труде, направленном на похудение. Но, как и понятно, одной лишь мотивацией обойтись все равно не удастся. Большинство женщин считает, что для того, чтобы похудеть, необходимы максимальные физические нагрузки. Лучшего итога получится добиться, если просто создавать мышцам такие условия, при которых они будут в повышенном тонусе. Даже в том случае, если нагрузки окажутся не слишком интенсивными, жир все равно станет расходоваться при повышенном тонусе мышц. Соответственно, многочасовые тренировки даже противопоказаны. Намного лучше давать себе небольшую нагрузку, позволяющую повышать тонус. Вместо бега или наматывания кругов на велосипеде следует сделать упор на оздоровительную ходьбу. Она должна быть довольно интенсивной, но посильной. Ходьба может быть просто по улице или на беговой дорожке. Есть и другие варианты физических нагрузок, которые позволят прийти мышцам в тонус. Отвечая на вопрос, как быстро похудеть, можно назвать кроме оздоровительной ходьбы еще и плавание, катание на лыжах, езду на велосипеде в среднем темпе. Если есть возможность для использования велотренажера, ты ею можно воспользоваться. Таким образом, требуется давать себе такую нагрузку, после которой состояние будет более бодрым, чем до нее. Появление дискомфорта или значительного утомления – верный знак, что нагрузка была слишком значительной. Определить, насколько правильной она оказалась, получится по некоторым характерным проявлениям. По мере выполнения упражнений дыхание должно оставаться нормальным. Проверить, насколько правильно получается дышать, очень легко. Если удается вести обыкновенную беседу в процессе выполнения упражнений, то нагрузки можно считать подходящими.2. После 20 минут выполнения упражнений должно оставаться столько сил, чтобы удалось повторить уже выполненные ранее действия. Но если силы остаются, то можно считать, что все идет так, как и должно.3. Насколько бы быстро ни хотелось избавится от лишнего веса, пульс в процессе выполнения упражнений должен оставаться на уровне не более 110 ударов в минуту. Это говорит о том, что нагрузки оказываются посильными. Столь простые требования к нагрузкам позволяют все равно получить прекрасные результаты. Заниматься можно утром и вечером, но каждый день и не больше, чем по 20 минут. Похудеть при таких условиях удастся намного быстрее, а самочувствие постоянно будет хорошим. Естественно, обойтись без некоторых ограничений в питании все равно не получится. Но, как отмечалось, диета является не единственным, а «поддерживающим» фактором при избавлении от лишней массы тела. Строгих показателей того, сколько калорий следует получать, в данном случае нет. Поэтому ограничения в питании можно назвать «интуитивными». Определить, как быстро похудеть при помощи диеты, может только сама худеющая. Учитывать приходится изначальную массу тела, затраты сил, индивидуальные потребности в пище. Но все-таки существуют определенные требования, соблюдение которых позволяет похудеть быстро. В рационе должен быть лишь минимум быстрых углеводов и жиров. Как показывает практика, потребление и сложных углеводов, а также белка позволяет очень быстро насыщаться. При этом похудеть в процессе употребления пищи с содержанием данных веществ удается быстро. На самом деле, вполне можно оставить то же количество пищи, если рацион был изменен в соответствии с ранее представленным правилом. Зато сладости, копченые продукты, выпечка и тому подобное должно быть из меню исключено.2. Как считают диетологи, оптимальным является количество приемов, равное 5-ти или 6-ти. Если соблюдать это требование, вопрос того, как быстро похудеть, получится решить намного легче.3. Не стоит бояться совмещать основные приемы пищи с так называемыми перекусами. Хорошо подходят отруби, диетические хлебцы, кофе с молоком, белки яиц. Тогда похудеть можно будет быстро, но без издевательств над собой.4. Это означает, что нужно постараться получить насыщение не только физическим, но еще и психологическим методом. Каждый кусочек или любая ложка пищи, получаемая в процессе питания, должна буквально во всех подробностях рассматриваться. Замечено, что насыщение при питании происходит не сразу. Кроме того, понимание самой процедуры приема пищи тоже помогает насытиться быстро.5. Похудеть получится быстро, если осмысленно вести дневник питания. Может показаться, что особого значения этому предавать не следует. Хотя много времени для того, чтобы похудеть, может не быть, все равно определенная постепенность должна наблюдаться. Здесь в основном значение имеет психологический аспект. Резкие изменения любым человеком переносятся невероятно тяжело. Сразу полностью отказываться от сладкого или любимых калорийных продуктов нельзя. Правило «не есть после 6 часов» соблюдать не нужно. Это может показаться странным, но именно такой подход нужно реализовать, если требуется решить, как быстро похудеть. Когда после ужина подступает чувство голода, можно всего лишь выпить стакан кефира. Но даже соблюдение таких правил все равно не гарантирует, что постоянно будет чувствоваться сытость. Если начинает появляться голод, нужно просто отвлечь организм на что-то другое. И как раз прекрасным образом для этого подходят физические нагрузки. Обычная прогулка снижает тревогу, отвлекает от желания поесть. Наряду с прогулкой можно также использовать прием ванны, самомассаж, другие тонизирующие процедуры. В общем виде можно представить своеобразную программу, которая позволяет тем, кто думает, как быстро похудеть, наиболее удачным образом организовать свои действия. Всего можно выделить 4 этапа, которые следуют друг за другом. Соблюдая их, свои шансы на хороший результат удастся значительно увеличить.1. Подготовка к снижению веса На данном этапе как таковая работа еще не ведется. Подготовка предполагает изучение методов похудения, определение целей, выбор программы ограничения в питании. То есть время, которого и так очень мало, здесь тратить не приходится.2. Начало похудения Чтобы похудеть получилось быстро, нужно уделять большое внимание концентрации на стоящей задаче. В первую очередь нужно именно поставить цель, визуализировать ее, подобрать подходящий стимульный материал. Также желательно уже на таком этапе начать следовать системе ограничения в питании, выбрать вид физической активности, отрегулировать собственный сон. К физическим упражнениям также нужно добавить другие методы воздействия на тело. Как и говорилось, это может быть массаж, СПА, посещение сауны и так далее. Еще на этом этапе вводятся посильные ограничения в рационе. В первую очередь необходимо отказаться от сладких продуктов. Также вводится ранние названное «осмысление» при приеме пищи. Именно к нему и нужно прибегать, чтобы похудеть получилось быстро.3. Основной этап программы Он занимает большую часть времени, отведенного для того, чтобы похудеть. На основном этапе следуют всем тем правилам, которые ранее были представлены. Если есть возможность, необходимо еще и увеличить интенсивность физических нагрузок. Но нужно помнить о том, что они должны быть на пользу. Никакого чрезмерного истязания себя допускать нельзя. Сделать вывод, что нагрузки хорошо подходят, можно, если после их завершение чувствуется прилив сил, а не усталость. То же самое можно сказать и об ограничении в питании. Поэтому требуется грамотным образом организовать свой рацион. Не стоит забывать о перекусах, которые позволяют сохранить работоспособность на должном уровне.4. Завершающий этап – сохранение результатов Слишком часто бывает так, что женщины, определившись, как быстро похудеть, по достижении результата совершенно забывают еще и о необходимости его сохранения. Если хочется оставаться стройной всегда, то придется пересмотреть собственные взгляды на жизнь. Сделать это удастся быстро, а также без чрезмерных усилий. Возвращаться к прежнему рациону, а также отсутствию посильных нагрузок нельзя. Существует всего две основных проблемы, которые не позволяют быстро получить необходимый эффект. Правда, при правильном подходе к похудению они не проявятся. Первая состоит в том, что появляется чувство голода. Если же правильно следовать озвученным выше требованиям, удастся таких проблем избежать. Вторая выражается в возникновении чувства усталости. Иногда еще и появляется столь серьезное затруднение, как снижение мотивации. Для повышения мотивации нужно следить за собственными результатами, которые будут появляться довольно быстро, а также стараться поддерживать визуализированный образ. Как видно, сами подобные проблемы особенно серьезными считать нельзя. Они будут преодолены, если подход к избавлению от лишней массы тела окажется правильным. Иногда бывает так, что даже правильное соблюдение всех требований приводит к возникновению нестерпимого голода, ухудшению здоровья и самочувствия. В таких случаях можно сделать вывод, что присутствует недостаток важных для организма веществ. Для этого нужно выбрать подходящий поливитаминный комплекс. Но есть еще и другие методы того, как похудеть быстро и без вреда для себя. На пользу пойдет достаточное количество отдыха, посещение любимых мест, полноценный сон. Все это вместе позволит сделать программу избавления от лишнего веса самой эффективной. Из всего сказанного до настоящего момента следует, что снижение массы тела за короткий период – не такая большая сложность. Достаточно грамотно подойти к такой процедуре, набраться сил и соблюдать предложенные рекомендации. Конечно, без трудностей обойтись, скорее всего, не удастся. Поэтому стоит вооружиться озвученными рекомендациями и приступить к самому процессу.

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Вы обнаружите, что такой двойной дневник станет обязательным инструментом, помогающим сбросить вес и поддержать его на новом уровне. Не ограничивайте себя только блокнотом и ручкой. Используйте приложения, если берёте в руки смартфон чаще, чем блокнот, чтобы не. Многие мужчины и женщины хотят сбросить 2, 5, 10, или 20 килограмм. Почти каждый человек недоволен избытком лишнего жира на теле. Кто-то имеет маленькие проблемы, а кто-то хочет быстро избавиться от избытка подкожного жира. В данной статье вы найдете ответ на самый часто задаваемый вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях. В каждого свои индивидуальные проблемы накопления лишнего жира, но цель у всех одна, как можно быстрее сбросить лишние килограммы. В данной статье постараемся детально рассказать обо всех самых лучших способах похудения. Ниже показанные рекомендации в области похудения подходят как мужчинам, так и женщинам. Рассмотрим лучшие диеты, народные средства для похудения, продукты которые способствуют сжиганию жира и различные инновации в мире похудения. Однако как не затронуть еще один эффективный способ в похудении — физические нагрузки. Также постараемся отметить лучшие упражнения для похудения живота и боков Итак, первым делом рассмотрим лучшие эффективные диеты для быстрого похудения. Все нижеуказанные диеты, подойдут по вкусу любому человеку. От диеты на овощах, до жесткой и экзотической бакановой диеты. Поэтому постарайтесь выбрать себе по душе диету, которая вам понравиться. Диета на кефире поможет сбросить до 5 килограмм за неделю. Поэтому если вы любите кефир и готовы кушать несколько низкокалорийных продуктов, то она именно для вас. Популярная монодиета которая будет по душе всем любителям сладкого. Стоит напомнить, что в списке лучших диет не все строго ограничены продуктами, поэтому если вы любитель покушать то выберите ту диету, при которой вам будет вполне комфортно. Хоть и вовремя диеты разрешено кушать шоколад, но его будет очень мало. Худеющий может сбросить до восьми килограмм за одну неделю. Поэтому если вы любитель шоколада и не можете без него жить, то данная диета подходит именно для вас. Диета на гречневой крупе очень популярная в странах СНГ. Более подробную информацию можно получить, кликнув по картинке. Поэтому если у вас желание более подробно узнать обо всех тонкостях гречневой диеты, то кликните по картинке чтобы перейти на статью про неё. Яблоки это те питательные продукты, которые рекомендуют принимать специалисты в области диетологии по всему миру. Они помогут нормализовать обмен веществ и главное быстро скинуть ненужные килограммы. Поэтому если вы любитель яблок и овощей, то рекомендуем попробовать данную диету. Все прекрасно понимают что, кушая одни овощи набрать ненужные килограммы невозможно. Благодаря диете на яблоках худеющий сможет скинуть до 5-7 килограмм за одну неделю. При помощи овощной диеты можно сбросить до 6-8 килограмм за одну неделю. Еще одна рабочая диета, которая основана на жестком урезании углеводов. Плюсы этой диеты большие, так как на ней можно сбросить более 20 килограмм за один месяц, не прибегая к выполнению физических нагрузок. Но минус её в том, что необходимо отказаться от большего количества углеводов. Если вас заинтересовала безуглеводная диета то, кликнув по картинке, вы сможете посмотреть меню на неделю. Если вы любитель фруктов и не боитесь физической усталости, то фруктовая диета именно для вас. Некоторые фрукты обладают, невероятными свойствами они в прямом смысле сжигают жировые отложения. Если правильно выполнять все поставленные рекомендации вы сможете похудеть до 8 килограмм всего за одну неделю. Согласитесь это невероятный результат за семь дней. Диета на рисе набирает невероятную популярность последнее время. Положительные отзывы и работоспособность рисовой диеты не может радовать. Поэтому многие диетологи рекомендуют хоть раз попробовать рисовую диету минус 10 килограмм. Она не только поможет быстро похудеть, но и значительно улучшит ваше здоровье. Если вам приглянулась диета и хотите более подробно узнать обо всех видах и тонкостях риса, то кликните по картинке с лева. Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных диет, которые набирают популярность в азиатских странах. Диеты, которые только набирают свою популярность: китайская диета, банановая диета, водная диета, японская диета. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения. Народная медицина это те знания, которые были проверены десятками лет. Возьмите 400 грамм просушенной травы и залейте простой водой в объеме пять литров. Диеты это конечно хорошо, но чтобы достичь максимального эффекта, необходимо использовать, народные средства для похудения. Соль очень эффективно помогает убрать целлюлитные отложения с проблемных мест. Поставьте смесь воды и травы на газ и дождитесь, пока вода не закипит. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Ниже приведены лучшие рабочие средства для похудения. Возьмите 300 грамм соли и соды 100 грамм и вместе перемешайте. После этого тщательно процедите емкость и добавьте в теплую ванную. Возьмите 100 грамм горчицы и растворите в одном литре простой воды. Длительность ванной процедуры с помощью горчицы не должно превышать десять минут. После ванны тщательно умойтесь от горчичного настоя. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки. Данный рецепт способствует выделению пота с организма, что несет за собой быстрое похудение. Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Много хороших отзывов о Модельформ 18 прочла, думаю купить. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп (обруч). Теперь вы ознакомлены с большим арсеналом в борьбе против лишних килограмм. Пропью, надеюсь похудею, а потом уже буду себя поддерживать тренировками. Оставляйте ваши отзывы ниже в комментариях, если вам понравилась статья. И вот какой-нибудь из способов здесь выберу для поддержания фигуры.

Next

Как быстро похудеть на кг? простых советов, которые не.

Как похудеть быстро и поддерживать вес

До сих пор не выбрали способ как быстро похудеть. а сейчас похудела на кг и вес не. Когда мы строго ограничиваем себя в еще, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход калорий. И даже если пища снова начинает поступать в нужном количестве - он продолжает некоторое время по инерции работать в "замедленном режиме". Отсюда и быстрое возвращение веса, которое в диетологии называют "эффектом маятника". Подобное происходит даже с теми, кто после диеты начинает следить за размером порций. Единственный реальный способ похудеть - больше двигаться и придерживаться принципов здорового питания. А чтобы слегка ускорить процесс, можно прибегать к некоторым хитростям. Например, раз в неделю вводить в свое меню новое правило. Первую неделю оно может быть таким: помимо всего прочего, ты съедаешь по 5 фруктов и овощей в день. Цель следующей недели - не пить газировку и алкоголь. Следующий шаг - меньше есть мучного и сладкого: если перестать съедать каждый день по пирожному (500 ккал), то за неделю можно потерять 0,5 кг. Выбирай те блюда, которые приготовлены в гриле, в духовке или на пару, избегая жаренного и жирных соусов. Каждый из нас, постепенно набирая вес, абсолютно убежден, что сможет похудеть в любой момент, стоит только захотеть. Ведь существует масса действенных препаратов, приспособлений, таблеток, порошков, напитков.... Да сколько диет, в конце концов, помогло похудеть, как нам кажется, очень многим людям! Только когда наступает время действительно начинать избавляться от лишних килограммов, приходит настоящее понимание всей тщетности прилагаемых усилий. Любому человеку, который сейчас читает данную статью можно задать вопрос: «А сколько диет перепробовали вы? А после изнурительной диеты вы набрали дополнительные килограммы? » К сожалению, большинство из вас на собственном опыте решили испытывать все доступные методы. И только теперь, после того как организм окончательно отказывается подчиняться всем вашим капризам, набирая вес даже от обыкновенной воды, пришло время настоящей работы над собой. Вы входите в число тех людей, которые вовремя поняли - худеть нужно правильно, без изнурительных диет и больших физических нагрузок. Вы добровольно подвергаете себя дополнительному стрессу, результат которого непременно отразится на общем самочувствии. Давайте, для начала, просто выясним - откуда берется лишний вес и кто в этом виноват. Зачастую именно понимание собственных ошибок помогает разобраться в сложившейся ситуации и своевременно принять необходимые меры. У каждого человека, который хочет похудеть, есть свое собственное объяснение тому, почему он быстро толстеет, а вес теряет очень медленно. Генетическая предрасположенность, нарушенный обмен веществ, возраст, малоподвижный образ жизни, пристрастие к «сладенькому» и многое другое служит вполне обоснованным и понятным оправданием. На самом деле главная причина быстрого набора веса, в большинстве случаев, заключается в нарушении внутреннего баланса обменных процессов в организме (кроме генетической предрасположенности). Для обеспечения правильной работы всех функций организма нам постоянно требуются полезные вещества и энергетические ресурсы, которые поступают из пищи. Это, прежде всего, энергия для каждой клеточки нашего тела. Рассматривать пищу нужно именно с этой точки зрения. Однако бесконтрольное потребление самых разнообразных продуктов приводит к тому, что вместо необходимого набора нужных веществ мы просто «закармливаем» организм таким количеством избыточных жиров, белков и углеводов, которые некуда больше девать, кроме как создавать жировую прослойку. Из общего объема поступающих веществ наш организм отбирает самые необходимые, а все остальные «откладывает в резерв». При этом хорошо, если вы следите за тем, чтобы в еде присутствовали все необходимые микроэлементы. Баланс нарушается в том случае, когда питание однообразное и в нем присутствует в большем количестве что-то одно - белок, жир или слишком много продуктов с углеводами. Если организму чего-то не хватает, от этого страдает работа внутренних органов и ухудшается общее состояние здоровья. Следовательно, если вы хотите похудеть без диет, нужно начать правильно питаться и пересмотреть свои пристрастия к любимым продуктам. Все что нам необходимо, природа заложила в нас с самого рождения, нужно только правильно этим распорядиться. Тем не менее, с возрастом появляются и накапливаются привычки, от которых мы не хотим, или уже не можем, отказаться. Очень трудно добровольно отказаться от чего-то вкусненького только потому, что в лишней конфетке или в кусочке торта слишком много калорий, а ваш лимит по калориям на сегодня уже исчерпан. Ничего страшного, успокаивают себя в этом случае многие люди, завтра столько не буду есть.... А завтра появляется новое искушение, мимо которого так непросто пройти. Энергию, получаемую с едой, человек расходует на умственную и физическую активность, на восстановление клеток, на обеспечение работоспособности всех внутренних органов и т.д. Каждый продукт - это энергия или, иначе говоря, это калории, обеспечивающие нам возможность жить. Когда человек получает калорий больше, чем расходует организм - он поправляется. Соответственно, нетрудно сделать вывод, что когда калорий потребляется меньше, чем тратится, человек худеет. Это правило можно назвать упрощенным ответом на вопрос: «Как похудеть без диет? Количество калорий должно быть меньше необходимой суточной нормы.

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Сервисы помогут тебе быстро похудеть. Возврат к прежнему весу организм воспринимает, как способ поддержать равновесие. Если же сброшенные килограммы действительно были лишними, то не набрать вес по окончании диеты вполне возможно. Каждому, кто борется с лишним весом, хотя бы раз в жизни удавалось сбросить пару-тройку килограммов. Только тогда вы сможете уверенно сказать: вес взят. Вы с большей степенью вероятности удержите вес в том случае, если он будет оставаться стабильным как минимум год: не будет расти или гулять, то плюс 50-10 кг, то минус. Прежде всего, в понимании, что по завершении диеты работа над собой, над своими пищевыми привычками не заканчивается. И добиться этого вам помогут семь нижеследующих советов. На этапе снижения веса вы должны были тратить больше энергии, чем получать с пищей. Мудреными формулами для этого пользоваться не придется. «Если у вас сидячая работа и вы трижды в неделю занимаетесь фитнесом, на этапе стабилизации веса потребляйте по 30 ккал на каждый килограмм массы тела. — Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то на каждый килограмм должно быть 25 ккал, а при ежедневных тренировках — до 35 ккал». Вернитесь к той энергетической ценности рациона, при которой вес оставался стабильным. Сделав это одним махом, вы рискуете также одним махом и в весе прибавить. Далее попробуйте увеличить физическую активность и постепенно вновь накинуть калории. «Вместо этого увеличивайте калорийность меню раз в неделю на 100-150 ккал за счет сложных углеводов и белков, — говорит Елена Тихомирова. Часто мы начинаем набирать вес снова просто потому, что не в силах устоять перед любимыми лакомствами или начинаем налегать на полезные, но калорийные продукты, вроде орехов или оливкового масла. — Если во время диеты вы, скажем, съедали на 1400 ккал, то через неделю после ее завершения перейдите на 1500-1550 ккал. — Составьте список ситуаций, когда вы можете незаметно для себя их “перехватить”. Если, например, вы часто покупаете в машину пакетик с орешками, то можете запросто бездумно опустошить его, стоя в пробке. » Обнаружив, какие лакомства могут заставить вас поправиться, занесите их в особый черный список и почаще заглядывайте в него. Договоритесь сами с собой, что будете есть их не более 2-3 раз в неделю и в определенном количестве. Когда вы худеете, соблюдая низкокалорийную диету, организм переходит в режим экономии энергии, поэтомускорость обмена веществ снижается. Чтобы вернуть ее на прежний, додиетический уровень, больше двигайтесь. Займитесь фитнесом: 3-4 кардиотренировки в неделю по 45 минут каждая (бег трусцой, аэробика) — то что нужно. «Также попробуйте реже пользоваться машиной и каждый день ходить пешком хотя бы полчаса», — добавляет Елена Тихомирова. Вес может снова начать расти и на фоне некоторых заболеваний или возрастных изменений. «Чаще всего это происходит или в связи с наступлением климакса, или в связи с некоторой недостаточностью функции щитовидной железы, — говорит Татьяна Богданова. — Если дело в климаксе, постарайтесь уменьшить порции всех блюд примерно на 10–15% и привыкнуть питаться так. Чтобы убедиться, что нормально функционирует щитовидка, проконсультируйтесь у эндокринолога. Если обнаружится дефицит гормона щитовидной железы, врач назначит вам компенсирующий его препарат». «Два-три раза в неделю можете позволить себе съесть что-нибудь вредное, скажем, кусок пиццы или пирожное в обед, — это обеспечит психологическую разрядку, — говорит Елена Тихомирова. Нередко причины подобных загулов и связанного с ним набора веса психологические». Есть люди, которые на этапе стабилизации веса неизбежно полнеют, даже если они правильно рассчитали калорийность рациона, достаточно активны и не злоупотребляют калорийными продуктами. «У них просто больше жировых клеток, — говорит Татьяна Богданова. — И это такая же индивидуальная особенность, как цвет волос или глаз. Чем больше у вас жировых клеток, тем легче вы полнеете. Питайтесь 4-6 раз в день при суточном дневном калораже в 1200 ккал». Прислушайтесь к этим советам, и вы поймете, что удержать вес — это не такая уж сложная задача. Ни для кого не секрет, сколько дел и забот у современных работающих мам. Времени на восстановление сил остается очень мало, в итоге, хроническая усталость, вялость, сонливость и апатия В какой-то момент, в свои 35 лет я поняла, что стремительно тратится вся энергия, а с ней уходит и молодость. Чувствую себя бодрой, энергия начала как-будто сама вырабатываться! Решение нашлось быстро, помогли такие же мамочки как я)) Посоветовали видеотеку ЖИВИ! Думаю, что такими темпами мы с мужем и на третьего ребенка решимся)) Только сначала надо и для мужа флакончик расцветайки приобрести!

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Поэтому быстро потерять вес можно только сохраняя работоспособность и поддерживая нормальную жизнедеятельность. Но есть еще и другие методы того, как похудеть быстро и без вреда для себя. Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Все представленные советы имеют строгую научную основу. Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Организм человека вынужден тратить достаточно много энергии на то, чтобы переварить белок, полученный с пищей. Установлено, что богатое протеинами питание дает возможность ускорять метаболизм и сжигать ежедневно на 100 калорий больше. Подсчитано, что люди, которые едят много протеинов животного происхождения, в сутки потребляют на 400 калорий меньше, чем те, кто подобными продуктами пренебрегает. В этой статье вы можете более подробно прочесть о том, как белковое питание помогает худеть. А также узнать, сколько точно протеинов содержится в продуктах. Ведь количество белка в том же самом куске мяса, не равно весу этого продукта. Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, — это наиболее здоровый выбор. Такие продукты не несут в себе дополнительных сахаров и не являются производными глубокой промышленной переработки. Как правило, хорошо насыщают, снабжая организм всеми необходимыми ему соединениями. Еще одно полезное качество омега-3 жирных кислот в том, что касается снижения веса, связано с тем, что они улучшают психическое состояние и нормализуют сон. А хорошо известно, что без ровного спокойного эмоционального настроя и качественного ночного отдыха худеть крайне тяжело. Устойчивый правильный вес невозможен без адекватного водного режима. Вода ускоряет сжигание калорий, нормализует гормональный фон, уменьшает аппетит и облагает массой других качеств, полезных для снижения веса. Как и насыщенные животные жиры, кофе длительное время демонизировали. Однако к сегодняшнему дню учеными было доказано, что натуральный кофе – это богатый источник антиоксидантов и других полезных веществ. Кофе улучшает энергетический статус и ускоряет сжигание калорий. Также кофе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что не только важно для лечения и профилактики диабета 2-го типа и предиабетичаского состояния, но для похудения. Вот только, чтобы кофе приносил пользу, пить его надо правильно. Тут вы найдете 6 самых удачных рецептов кофе для похудения. Так как это не только помогает быстрее избавляться от лишнего веса, но и улучшает спортивные достижения, самочувствие на протяжении занятия. Зеленый чай без каких-либо подсластителей ускоряет сжигание жиров. Увеличение скорости распада жировых отложений может достигать 17%. Кроме того, зеленый чай изобилует антиоксидантами, которые помогают устранить хроническое воспаление в организме – одну из главных причин набора лишнего веса. Вот только для того, чтобы зеленый чай, помогал худеть и оздоравливаться, готовить его надо правильно. На свете существует большое количество специй, которые ускоряют обмен веществ, подавляют аппетит, лечат хроническое воспаление, нормализуют уровень сахара в крови. И обладают другими полезными для оптимизации веса свойствами. Ферментированные продукты питания, будь то натуральный йогурт или квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые совершенно необходимы для похудения. Польза пробиотиков для нормализации веса связана с тем, что они улучшают работу микрофлоры кишечника. Что крайне важно, так как люди, страдающие лишним весом, имеют другой состав кишечной флоры по сравнению с теми, чей вес в норме. И если правильная полезная микрофлора помогает устранить хроническое воспаление, обуздать аппетит и замедлить абсорбцию жиров в кишечнике, то бактерии людей, нуждающихся в похудении, действуют с точностью до наоборот, выполняя все от них зависящее для того, чтобы вес человека еще больше увеличивался. Не стоит забывать и о том, что в меню должно входить достаточное количество пребиотиков. Растительная клетчатка замедляет усвоение пищи и дает возможность желудку дольше сохранять свою наполненность после еды. Это позволяет уменьшить аппетит и в итоге съедать заметно меньше, не страдая от голода. Кроме того, клетчатка необходима для работы микрофлоры кишечника, без оптимального функционирования которого похудеть не получится. Таблица продуктов, богатых растительной клетчаткой Почему это так, понять не сложно. Питание с минимальным количеством углеводов дает возможность снизить уровень инсулина. Что крайне важно для похудения, так как у гормона инсулина есть три главных качества, которые способствуют набору лишнего веса. Это: Кроме того, следует помнить, что многие токсины, например, тяжелые металлы, задерживаются в организме в жировой ткани. То есть, чем запасы жира более объемные, тем в них больше токсических веществ. Поэтому для людей, имеющих избыток жировых отложений, проблема избавления от токсинов особенно актуальна. Вопрос о том, надо ли принимать БАДы для нормализации веса, всегда остается открытым. Продукты глубокой промышленной переработки – то, от чего необходимо отказаться в первую очередь и худеющим, и всем тем, кто просто хочет сохранить здоровье. Необъятное количество сахаров, вредных растительных масел, разнообразных канцерогенных соединений, — всё это предлагает вам самая безобидная приготовленная промышленным способом котлета или конфета. В одной только колбасе содержится, как минимум, 9 опасных для здоровья соединений. Очевидно, что от всего этого «изобилия» не просто толстеют, но и тяжело заболевают. Особенный вред представляют собой рафинированные углеводы и всё, что из них получают, например, пшеничная мука и хлеб, выпечка и т.д. Все эти продукты имеют страшно высокий гликемический индекс и при этом абсолютно лишены любых полезных составляющих, которые находятся в цельных углеводах, например, клетчатке. Потребление большого количества разнообразных сладких напитков является одним из спусковых крючков набора лишнего веса. Мало того, что сладкие напитки увеличивают потребление непосредственно сахаров. Дело в том, что мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые. А потому требует введения в организм всех тех калорий, на которые он рассчитывал, не понимая, что уже поел. Тут важно отметить, что опасность представляют собой не только те сладкие напитки, которые богаты сахарами и несут в себе значительное количество калорий, например, чай с сахаром или Кока-кола. Отрицательное воздействие таких растительных масел, как кукурузное, подсолнечное, соевое и др., на здоровье многогранно. Но те напитки, которые сладкие, но калорий содержать немного. Одним из основных отрицательных аспектов является нарушение соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, к которому ведет регулярное употребление многих растительных масел. При нарушении баланса омега-3:омега-6 в организме возникает вялотекущее хроническое воспаление, которое лежит в основе многих тяжелых заболеваний от диабета до рака. Поэтому если вы хотите устойчиво похудеть и улучшить состояние здоровья в целом, обязательно следует свести к минимуму потребление растительных масел, кроме оливкового, кокосового, масла авокадо. В многочисленных экспериментах было доказано, что вес обитателей дома напрямую зависит от того, какое продукты в этом доме хранятся. И сказанное вовсе не означает, что в доме надо держать одну морковку. Однако мир правильных перекусов намного разнообразнее. А вот разнообразные печенюшек, сосисок и ирисок в нем быть не должно. Безусловно, количество потребляемых в сутки калорий влияет на массу тела человека. Однако простой подсчет калорий в лоб обычно бесполезен. Более того, он вреден, так как негативно влияет на психику худеющего человека, поддерживая его в постоянном нервном напряжении. Более того, продукты с низкой калорийность (те же самые фруктовые соки) могут способствовать набору лишних килограммов. Прерывистое, или каскадное, голодание не подразумевает какого-то длинного, отбирающего физические и психические силы, отказа от пищи. Зато оно позволяет отлично худеть и улучшать здоровье в целом. Правильно выполненное каскадное голодание обеспечивает переключение метаболизма с утилизации углеводов на сжигание жиров, а, кроме того, помогает сократить количество калорий, употребляемое в сутки, не подвергая себя при этом мукам голода. Узнать, как правильно прерывисто голодать, чтобы похудеть, можно из этой статьи. Там же вы найдете подробное обоснование того, почему каскадный отказ от пищи столь полезен, и каким именно положительным влиянием на здоровье человека он обладает. Подмечено, что люди накладывают себе полные тарелки независимо от их размера. При этом ощущение сытости у человека тоже развивается приблизительно одинаковое при опустошении маленькой тарелочки и большой. Именно поэтому использование тарелок небольшого размера помогает худеть, ведь такая посуда дает возможность съедать меньше и при этом наедаться. Наличие в ротовой полости источников инфекции здоровья не прибавляет. Однако для набора лившего веса разрушенные зубы являют собой особенно большую проблему. И люди с больными зубами начинают все больше и больше налегать на разнообразные мягкие продукты – на каши, печенье, которое легко размочить в чае, и тефтельки, наполненные хлебом. Конечно, можно взять сырой сельдерей, перерубить его в блендере до состояния каши и добавить в эту кашу измельченный кусок вареной говядины. Очевидно, что подобный рацион питания к похудению никак не ведет. Большой ошибкой многих худеющих, которые хотят нормализовать вес не только при помощи правильного питания, но и с поддержкой физических упражнений, является сосредоточение внимания лишь на кардиотренировках, например, обычном занятии на велотренажере. К сожалению, для похудения такая физкультура малоэффективна. Да, она оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает психический настрой, увеличивает выносливость и т.д. В этой статье вы найдете подробную пошаговую инструкцию выполнения интервальных тренировок высокой интенсивности для похудения живота и боков. Данный вид физической нагрузки заметно изменяет гормональный ответ организма на тренировки и потому столь эффективен для снижения веса. Помимо интервальных тренировок, необходимо заниматься и силовыми упражнениями. При похудении в организме тает не только жир, но и мышцы. Во-первых, это необходимо для того, чтобы не навредить организму. Во-вторых, за сжигание жиров во многом отвечает именно мышечная ткань. И чем ее объем становится меньше, тем медленнее происходит снижение веса. Самый большой недостаток практически всех диет для похудения заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Некоторые специалисты даже расценивают сам факт «сидения человека на диете» как предзнаменование, что его в вес в будущем будет только увеличиваться. Совсем по-другому дела обстоят в том случае, если человек «не сидит» не какой-то отпрядённой диете со строго выверенным для нее временным интервалом, а просто питается правильно. Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя. Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется. Поэтому желающие худеть по-настоящему, должны, прежде всего, изменить своё мировоззрение, свою оценку собственной личности и роли пищи в своей жизни. Если же сделать этого никак не получается, то надо признаться себе в том, что у вас имеются внутренние конфликты, неудовлетворенность действительностью, заниженная самооценка и другие психологические проблемы, которые и заставляют вас все время «срываться», «нападать» на булки и стремительно набирать вес после того, как удалось немного похудеть. Если дело обстоит именно так, то надо понять и принять тот факт, что проблема лишнего веса для вас лежит не в области диетологии, а в области психологии. И вам нужен не специалист по правильному питанию, а психотерапевт.

Next

Как похудеть быстро и поддерживать вес

Главная Питание Похудениe Как быстро похудеть? % верный способ. По ходу повествования Вы узнаете, как в минимальные сроки избавиться от лишнего веса и для этого мы рассмотрим несколько “худеющих формул”, ну и в заключении познакомимся с конкретной.

Next